لدي مشكلة وهي اني اعاني من ضعف التركيز و ضعف...

ضعف التركيز من المشاكل الشائعة التي تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لمشاكل نفسية .
أسباب ضعف التركيز والنسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات أو السكر والحديد
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- التوتر والعوامل الاجتماعيه كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو المقارنة مع أقرانها والتعرض للإساءة والعنف.
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- العوامل النفسية بفعل الإهمال من المحيط أو التعرض للتهديد وفشل تحقيق الأهداف

ويمكن القيام بالتالي لتحسين هذا الأمر:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل الكلمات المتقاطعة، وممارسة الأنشطة البدنية لتحفيز الدماغ والدورة الدموية.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميًا لأنها مهمة لتحسين وظائف الدماغ كالتذكر والتركيز.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات
• تجنب التعرض للضغوطات النفسيه الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد, أو التفكير الزائد وتحليل الأمور.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام يوميًا لتجديد نشاط خلايا الدماغ واستعادة اتزانك الذهني.

والتفكير الزائد هو التفكير في الأحداث الحياتية بشكل مستمر ودائم مما ينتج عنه قلق كبير لدى الشخص, فالإسراف في التفكير بدون معنى وبدون رسم لخطة حل للمشكلة او لخطوات لتجاوز ما تمر فيه يضر الإنسان والتركيز على السلبية فقط قد يكون بمثابة ممر مظلم يفاقم اضطراب نفسي, ومن الممكن أن يصل الفرد لهذه المرحلة بسبب أحد التالي:

• حالة الفراغ الذي يسلم نفسه لها والتي هي مدخل التفكير الزائد
• تراكم ضغوطات نفسية وشخصية كثيرة مما يزيد من تفكيره السلبي وشعوره بالإنهاك النفسي وتشتت داخله.
• نقص خبرته في الحياة وعدم امتلاكه لمهارات حل المشكلات أو التعامل مع الآخرين.
• العجز عن تحقيق الأهداف وامتلاك رغبة تجاه اشياء صعبة التحقيق
• المشاكل العاطفية/الصحية
• القلق الاجتماعي والشعور بالرفض

ولأجل تخفيف التفكير الزائد والسيطرة عليه يمكن فعل التالي:

• حاول أن تدرب تفكيرك على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, ذكر نفسك باللحظات المطمئنة والجميلةوالأفكار المحفزة واشغل عقلك بها ما يجعل تفكيرك الزائد على الأقل باتجاه مريح لا مزعج وباعث للقلق أو الشتات.
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها.
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك وتذكير نفسك بالأولويات.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتخفيف التوتر وتهدئة عقلك.
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة كالتمارين اليومية أو المشي اليومي أو ممارسة الرياضات أو الاستحمام بمياه دافئة فكل هذا يساعد الشخص ليصبح تركيزه في جهده وراحته ويكون الذهن منتبهًا لذلك بشكل كامل ما يخفف التفكير الزائد بالإضافة إلى الغناء أو اللعب مع الأطفال, فكل هذه المحاولات تساعدك في مقاومة التفكير الزائد الغير مبرر.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية ومشاركة شخص تثق به لظرفك النفسي يجعل أفق تفكيرك أوسع ويذكرك بالمهم التركيز عليه وما الذي يوصلك له التفكير الزائد.
• النهوض لممارسة نشاط تحبه ويفرغ طاقتك فورا عند سيطرة التفكير الزائد عليك وعدم الاسترسال معه إطلاقًا, وشغل وقتك اليومي بحرص وتجديد اهتماماتك ونشاطاتك فبإمكانك مثلا المشاركة بمجالس ثقافية أو دينية أو فعاليات تطوعية وخيرية أو تعلم مهارات ولغة جديدة تجعل تفكيرك الزائد أكثر ضبطا فقتل الفراغ مهم, بالإضافة إلى كون هذا يساعدك في توسيع علاقاتك وتجديدها وعيش مشاعر إيجابية وسليمة مع الآخرين بعيدة عن الأفكار المشوهة وانماط التفكير السوداوية او التي تقنعك بأنك مهمش أو مكروه فكل هذه افكار توهمك وغير صحيحة, جرب ان تبادر من الآخرين بالحديث معهم عن اهتماماتهم واحلامهم والمواضيع التي تلفتهم,أيضًا تنظيم حفلة او رحلة للطبيعة وتوطيد العلاقات بهم .
• إذا كان التفكير الزائد وليد مرحلة فالخطوة الأولى هي الوقوف على الأسباب التي أحدثت بك هذا التغيير والتعامل معها بحسم ووضوح
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب