كيفية العلاج

انت الان في قسم الاستشارات الطبية نرجو منكم توضيح الحاله المرضيه والاعراض المصاحبة ليتم الرد عليكم في اقرب وقت ممكن

العلاج
الأرق يعتبر من مشاكل في البدء بالنوم او الاستمرار في النوم وله عدة اسباب في البدايه ننصح بالعلاج عن طريق اجراءات ارشاديه مثل الاستحمام قبل النوم وتناول المشروبات مثل اليانسون وايضا تناول الطعام قبل النوم بساعه , ايضا ننصح بالابتعاد عن القلق والاكتئاب يمكن تناول flouxetine مره في اليوم , ايضا يمكن ان يتم تناول مضادات الاكتئاب مثل amitriptyline ايضا يمكن تناول منوم مثل zolpidem
التشخيص
يتم الفحص من قبل الطبيب واستثناء الاسباب النفسيه , يمكن فحص للدم في حال وجود التهابات , ايضا فحص لوظائف الكبد والكلى وخاصه قبل اعطاء الادويه , يتم فحص لهرمون الغده الدرقيه ايضا , يمكن فحص لنسبه الكالسيوم , ايضا فحص تخطيط لعضله القلب, ايضا يلزم عمل فحص لدينماكيه النوم , ايضا عمل صورة رنين على الدماغ في حال وجود اورام , ايضا فصح لمعدلات الاوكسجين في الدم وعمل صورة سينيه في حال وجود التهابات في الصدر ,

الاسباب

• الارق والتوتر
• الاكتئاب
• وراثيا
• عدم توفر مكان مريح للنوم
• اعتلال الغده الدرقيه
• مسببات الألم
• الامراض المزمنه
• اعراض جانبيه من الادويه
• التدخين والمنبهات

النصيحه
المتابعه مع طبيب للاستشاره النفسيه

كيفية التخلص من ترهلات البطن
أولا يجب أن تحرص على تحديد الحالة التغذوية من خلال التقييم التغذوي الذي يعتمد على الوزن و الطول و العمر و الجنس حيث يجب تحديد ارتباط الترهلات في منطقة البطن بالوزن الزائد أو أنها ترهلات ناتجة عن عوامل أخرى كنمط الحياة و الجلوس لفترات طويلة و الحمل و الولادة المكررين و غيرها.
بماذا ننصحك للتخلص من ترهلات البطن

• ممارسة تمارين ساعة يوميا بحيث تركز على شد منطقة البطن.
• التقليل من إستهلاك الدهون مثل اللحوم الحمراء الدسمة و الزبدة و السمن.
• تناول الألياف الغذائية مثل الخبز الأسمر وخبز النخالة والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الغير مقشورة.
• تناول الحليب والألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.
• تناول وجبة العشاء قبل النوم ب 2-4 ساعات.
• تجنب المشروبات الغازية والمقرمشات مثل الشيبس والشوكولاتة.
• شرب 2 كوب ماء دافىء مع منقوع الزنجبيل أو عصرة ليمون قبل الفطور بساعة و على الريق.
• شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة وكوبين قبل النوم.
• شرب أعشاب مثل الزنجبيل و القرفة و الشاي الأخضر قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة 2-3 كوب يومي

  
إن الاضطراب بالنوم ينشأ نتيجة وجود الأرق يعرف بأن الأرق هو عدم القدرة على النوم او النوم لفترات قصيرة ومتقطعه والارق هو سمه أساسية لمرض الاكتئاب والعلم ان هناك اسباب كثيرة للأرق ومنها :

1.     التوتر الدائم مثلا عندما تكون لديك مقابلة لا تعرف للنوم طعم .
2.     كثرة التفكير في موضوعات ما اي انشغال الفكر .
3.     تناول الادوية او تناول مواد مخدرة 
4.     الاصابة بالامراض الجسدية كالقلب وغيرها .
5.     الاصابة بامراض نفسية مثل القلق والهلع والهوس والاكتئاب والفصام والصدمة وغيرها .

لهذا نجد ان الارق له الكثير من المسببات ولا يمكن حصرها في جانب او مشكلة محدده
ولعلاج هذه الحالة يجب عليك ان تلتزم بمجموعة من التعليمات اهمها :

• ان تضبط النوم اي خلال 24 ساعة لا تنام اكثر من 6 ساعات حيث توزعها على باليل والنهار ويفضل بحالتك ان لا تنام بالنهار قط .
• حاول ان تتجنب شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كنت تأخدها دون ان تعلم  انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم .
• حاول ان تنهي كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليك وان تكتبها على ورقة خارجية واقنع نفسك بأنك بأنك غدا ستحل هذه الموضوعات .
• حاول ان تتحمم قبل النوم بشور دافئ .
• حال ان تمارس الرياضة لما لها اهمية على حالتك النفسية .
• حاول ان تنام على ضوء خافت .
• تجنب الذهاب لفراشك قبل شعورك بالنعس .
•  عند استيقاظك ليلا لا تشغل المصابيح  وهذه تتأثر بشكل اساسي بنومك بالنهار وتمرين الاسترخاء يفيد جدا في الشعورك بالراحة  ، وهناك ادوية تساعد على النوم ولكن لابد من مراجعة الطبيب ليساعدك في صرفها