تعرضت لصدمة نفسية نتيجة وفاة لصديقة بطريقة...

انتحار صديقتك تجربة مؤلمة على النفس وصعبة خصوصًا عندما تكون مدرك لإيمانها وقوتها, ولكن من المهم أن تعلم أن الانتحار أمر لا يحدث بلحظة ويكون الشخص يعاني من فترة مجهدة تمامًا وصعبة ولا يستطيع التعامل معها تقوده بالنهاية للاعتقاد بأن الانتحار سيكون علاجه ومهربه, لذلك يجب أن يهتم كل شخص بصحته النفسية بشكل حقيقي وألا يدع الضغط والعجز يسيطر عليه ويحاول بكل قوته انتشال نفسه من أي مصاعب.

وإقدام صديقتك على هذه الخطوة لا تعني بأنك لن تضمن نفسك وأنك ستنتهي بهذه الطريقة, وكل هذا الخوف هو نتيجة وسواس قهرية غير منطقية تلح على عقلك فقط وتوهمك بأنك ستواجه هذا, ويصيبك بنوبات الخوف والهلع التي تشمل أعراض: تقلبات مزاجية, تسارع ضربات القلب, ارتجاف الجسد, الام جسدية مختلفة, اضطرابات شهية ونوم وغيرها, وللسيطرة على هذه الوساوس القهرية ونوبات الخوف بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- ضرورة إراحة نفسك وتهدئة ذهنك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي والتأمل.

- إبعاد هذه الخبرة عن تفكيرك بنقل انتباهك لأمور أخرى فورًا مثل اللعب مع الأطفال او اللعب مع عائلتك والتحدث عن أموركم وحياتكم واهتماماتهم والتقرب منهم وماشابه, الخروج في رحلات للطبيعة مع الأهل أو الأصدقاء لتحسين المزاج وتجديد عافيتك النفسية.

- ضرورة تقوية صلابتك النفسية بالحديث الذاتي الإيجابي ومحادثة نفسك بأنك تستطيع وقادر وقوي ولا يجب أن تشتت نفسك وتضيع صحتك النفسية في تخيل  العدم وما لم يحدث, وكرس جهدك في تقوية نفسك وتطوير مهارات تعاملك مع الاحداث والضغوطات وإدارة الأزمات والصعوبات, لأنك إن قمت بذلك ستضعف احتمالية أن تفكر بالانتحار.

- فرغ صدمتك من خلال ممارسة الرياضة كالمشي اليومي, التحدث مع شخص ناضج ليساعدك على تبني أنماط تفكير صحيحة, البدء بتعلم شيء يحتاج تركيزك كلغة/مهارة جديدة أو الالتحاق بفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بمجالس دينية أيضا لرفع وازعك الديني وجلب الهدوء والسكينة لقلبك وعقلك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :