أعاني من مشكلة الخوف والتوتر حتى في أبسط الأشياء

هناك الخوف الطبيعى وهو مشاعر طبيعيه يمر بها جميع الاشخاص فى المواقف التى يشعر فيها الشخص بالتهديد او التعرض للخطر اما الخوف المرضى فهو يعبر عن قلق نفسى ويرجع للتنشئه الاجتماعيه  الخاطئه من قبل الوالدين المتمثلة فى الحمايه الزائده وكثرة التهديد والحذروضعف الثقه بالنفس وقد يكون الخوف مرتبط بمرورك بخبره سيئه انعكست بالسلب على سلوكياتك تجاه المواقف والاشخاص ومن اهم أعراض الخوف مايلى:
سرعة ضربات القلب شدة الخفقان والرجفه التى تحدث فى الشعور بالغثيان والدوار مع نزول العرق بشكل كبير جدا
شعور الفرد باضطرابات فى الجهاز الهضمى
ضيق فى التنفس بالاضافه الى الشعور بحاله من الاختناق
المشاعر غير الساره الكوابيس المزعجه  
هذا وسأقدم لك بعض الارشادات التى تساعدك على التخلص من ذلك الخوف وهى كالتالى
- عند شعورك بالخوف او القلق اكتب مخاوفك وما يقلقك وعبر عن مشاعرك فهذه الطريقه ستجعلك اكثر تعايشا مع المخاوف
- تخيل الاشياء التى تجعلك خائف ومتوتر وتخيل نجاحك فى التغلب عليها
- ممارسة التمارين الرياضيه وتمارين الاسترخاء التى تساعد على تفريغ الطاقه السلبيه
- ثق بنفسك وبقدراتك ومهاراتك واستغلها فى مواجهة مخاوفك والتغلب عليها
- استعن بطبيب نفسى لعمل العلاج المعرفى السلوكى الذى يعمل بدوره على تعديل الافكار السلبيه الى جانب العلاج الدوائى الذى بحد من التوتر والقلق
- العلاج الجماعى عن طريق تقديم الاستشاره للحالات التى تعانى نفس الاضطراب وتعليم اليات السيطره على نوبات الخوف
 - التغذيه الراجعه البيولوجيه حيث يشاهد الشخص مايحصل لجسده اثناء الاسترخاءوكيف يكون شكله عندما يكون هادئا
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط 
  تحميل تطبيق جواب