كيف اتخطى الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعى نوع من القلق النفسى و الشعور بالتوتر الشديد عند التعرض لآى موقف يكون فيه الشخص محط للانظار
أعراضه:                                                                                        
زيادة ضربات القلب و احمرار الوجه
الشعور بضيق التنفس
بارتجاف الاطراف
عدم القدرة على التركيز
التأتأة و التلعثم
الخوف من التواصل مع الاخرين
علاجه:
تعديل الأفكار السلبية و التدريب على مهارات الاسترخاء للتقليل من أعراض الخوف و التوتر
عند الشعور بالتوتر فى أحد المواقف قم بعمل تمرين التنفس شهيق و العد لخمس ثم الزفير بهدوء و العد لخمسة
تخيل احد المواقف الاجتماعية التى تسبب لك الخوف و قم بتخيل نجاحك فيهاوتكرار الممارسة بنجاح
تحديد هدف فى حياتك والتخطيط لانجازه وتحقيقه
المشاركة بالأنشطة المتاحة منها الأنشطة الاجتماعية أو الانشطة الخيرية فستعطيك احساس أكبر بالثقة و السعادة
ممارس الرياضة بانتظام فهى تساعدك على التخلص من الطاقة السلبية
زيادة الثقة بالنفس والتركيز على الامور التي نجحت وتميزت بها

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي