عندى فوبيا القئ بتحصل وقت توترى لدرجة بقيت بخاف من...

من الواضح من استفسارك بأنك مدركة بأن القيء والشعور بالغثيان ما هو سوى عرض للخوف الذي تعايشينه والذي من الواضح من حديثك بأنه تفاقم الآن, وعلاج الخوف وتخفيفه بشكل تلقائي سيحسن من مشكلة القيء عند التوتر والخوف إن شاء الله.

والخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد أو خطر أو حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه أو بسبب معايشته لصدمة أو انتكاسة وعدم تجاوزه لها, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد بصورة دائمة دون سبب ويصاحبه بعض الأعراض مثل:

-نوبات البكاء أو الصراخ

- العجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية 

-ارتجاف الجسم وآلام جسدية شديدة

-الإصابة بنوبة هلع وفقدان السيطرة على الجسم وتسارع نبضات القلب وضيق التنفس والم الصدر الغير مبرر

- القيء والغثيان والشعور بالدوخة.

فإنه يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي وهو ما قد يقود إلى اضطرابات في النوم كالكوابيس والأرق واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية وضعف التركيز والتشتت الملحوظ.

ما هو علاج الخوف؟

1. راجع أحداث حياتك واكتشف الأسباب الباطنة والخفية والغير مباشرة التي لربما ساهمت في صنع هذا الخوف والتي ممكن أن تكون بسبب خلل في أساليب التربية كالقسوة الزائدة أو الإهمال أو لتعرضك لخبرات إساءة وعنف وتنمر, أو لظروف استثنائية تمر بها حاليًا كأزمة كورونا والمخاوف من عدم وضوح المستقبل, وتعامل معها من خلال الاستعانة بشخص مقرب منك وحكيم الذي يساعدك في تبديد مخاوفك وهواجسك والحوار معه لتعديل أفكارك الغير عقلانية أو تعزيز ثقتك بنفسك وبالحياة من حولك ما يساعدك في مقاومة الخوف والقلق.
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف أستطيع تجاوز ذلك, وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة الخوف وأن تحيط نفسك بالآخرين أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالكتابة أو الرسم أو الاستماع لشيء هادئ أو الخروج للمشي برفقة شخص إيجابي ومبهج أوعمل مساج لرأسك أو التفكير بمكان آمن أو ذكريات تهدئك وتشعرك بالأمان والاطمئنان.
3. مارس تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي لتقلل خوفك وقلقك وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتك النفسية.
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك أكثر ضبطًا لخوفك واترك الوحدة والفراغ.
5.  مراجعة الطبيب مجددا لتقييم حالتك وإيضاح ظرفك النفسي له وإمكانية تناول مضادات القلق أو تغيير المهدئ وماشابه, أو توجيهك لتنظيم جلسات علاج نفسي سلوكي معرفي مع أخصائي نفسي لمساعدتك على ضبط الخوف والتعامل مع انفعالاتك وزيادة صلابتك النفسية وكيفية تفاعلك مع الأحداث والأفكار, فما نوجه أفكارنا له يقود مشاعرنا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: