اعانى من عدم النوم في الليل

حاول ان تذهب للنوم وانت تشعر بالتعب والنعاس فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء بسرعه لحاجته للراحة
لاتشغل بالك بالتفكير عند النوم فقط استلقي على السرير وردد اذكار المساء 
هيأ جو الغرفة للنوم ، حافظ على الهدوء ، اطفاء الانوار في الغرفة ، اطفاء الجوال او اي منبهات اخرى ، ان يكون الفراش مريح 
التقليل من شرب المنبهات خلال اليوم مثل الشاي والقهوة وغيرها
مارس التمارين الرياضية والانشطة العنيفة التي تشعرك بالتعب والارهاق ، الاستحمام بماء دافىء قبل النوم يساعد على تهدئة الاعصاب واسترخائها 
تجنب النوم الكثير اثناء النهار ، ونظم نومك فعود نفسك على انوم في ساعات منتظمة فهذا يريح العقل والجسم 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي