إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي قلة نوم...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي قلة نوم ونومي متقطع وما ادري هل عندي مشكله نفسيه أو لا اعاني من الكتمه للعلم اني عملت فحوصات وكشف وكل شي سليم قالو
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
هل النفسيه تسبب ك١يق تنفس احيانا لما ازعل احس اني مكتومه وأحيانا بدون زعل كذا تجيني ولما اكون حامل شبه يومي تجيني
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
لاشك إن الحالة التي تعيشها تترك اثر علي حالتك النفسية ولها اثار على حياتك ككل بالبيئة والعمل او الدراسة و العلاقات الاجتماعية وغيرها وإن الاضطراب بالنوم ينشأ نتيجة وجود الأرق يعرف بأن الأرق هو عدم القدرة على النوم او النوم لفترات قصيرة ومتقطعه والارق هو سمه أساسية لمرض الاكتئاب والعلم ان هناك اسباب كثيرة للأرق ومنها :
- التوتر الدائم مثلا عندما تكون لديك مقابلة لا تعرف للنوم طعم .
- كثرة التفكير في موضوعات ما اي انشغال الفكر .
- تناول الادوية او تناول مواد مخدرة
- الاصابة بالامراض الجسدية كالقلب وغيرها .
- الاصابة بامراض نفسية مثل القلق والهلع والهوس والاكتئاب والفصام والصدمة وغيرها .
- ان تضبطي النوم اي خلال 24 ساعة لا تنام اكثر من 6 ساعات حيث توزعيها على باليل والنهار ويفضل بحالتك ان لا تنام بالنهار قط .
- حاولي ان تتجنبي شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كنتي تأخدها دون ان تعلمي انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم .
- حاولي ان تنهي كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليكي وان تكتبيها على ورقة خارجية واقنعي نفسك بأنكي بأنك غدا ستحلي هذه الموضوعات .
- حاولي ان تتحممي قبل النوم بشور دافئ .
- حاولي ان تمارس الرياضة لما لها اهمية على حالتك النفسية .
- حاولي ان تنامي على ضوء خافت .
- تجنبي الذهاب لفراشك قبل شعورك بالنعس .
- اجتهدي بأن لا تلجسي لوحدك قط.
- اجتهدي بأن تشغبي وقتك طوال الوقت وان تجالسي من تُحبي.
- عند استيقاظك ليلا لا تشغل المصابيح وهذه تتأثر بشكل اساسي بنومك بالنهار وتمرين الاسترخاء يفيد جدا في الشعورك بالراحة،وهناك ادوية تساعدك على النوم ولكن لابد من مراجعة الطبيب ليساعدك في صرفها.
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
