إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 4917 | نسبة الرضا 97.8%

الزواج و الإرشاد الأسري

بعد التعافي كورونا مباشرة.. اعراض اكتئاب حاد واضحة...

تم تقييم هذه الإجابة:
بعد التعافي كورونا مباشرة.. اعراض اكتئاب حاد واضحة تكسير الأشياء أرق انعدام الشهية ناحية جميع انواع الاكل والشرب اللي كانت مفضلة وقصيت شعري الطويل فجأة وافكر كثيرا في الانتحار .. لدي طفل ارجو المساعدة
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا .. ولكن مررت بحالات نفسية سيئة كثيرا مند طفولتي
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
هل هناك علاقة بين الحالة دي واصابتي السابقة بالكورونا؟

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 4917 | نسبة الرضا 97.5%

من الواضح من استفسارك أنك تعانين من درجة عالية من الاكتئاب ولابد من التعامل الفوري مع الأمر لحماية نفسك, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات مؤذية لنفسه أو غريبة الأطوار, وتتضمن أعراضه:
  • تقلبات مزاجية حادة
  • اضطرابات في النوم
  • اضطرابات في الشهية
  • الميل للوحدة والانطواء
  • تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
  • أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
  • الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
  • نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة كالتي تظهر في تكسيرك للأشياء
  • سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطاتآ
  • آلام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

 ولربما أن إصابتك السابقة بفيروس كورونا ساعدت في تفاقم الاكتئاب لأن الدراسات أثبتت تأثيره على النواقل العصبية في الدماغ, ولكن أساس هذا الاكتئاب قد يكون بفعل انتكاسة نفسية أو خبرات طفولتك الصعبة التي تتبادر إلى ذهنك بشكل متكرر وتجعلك تخضعي للسلبية نحوها. أو وجود ضغوطات أسرية تعايشيها وتكون فوق طاقة احتمالك كرعاية طفلك ومسؤولياتك تجاه المنزل والآخرين, أو بفعل  تغير نمط الحياة المفاجئ بسبب كورونا وتعطل كثير من الأهداف, أو حالة الروتين وعدم التجدد وشعور الفرد بعدم تحقيقه لأحلامه أو أهدافه الحقيقية, عدم الشعور بالألفة مع المحيط.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

  • الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وإيضاح حالتك لزوجك وعائلتك لمساعدتك في تخفيف الالتزامات عنك وتشارك المسؤوليات ورعاية طفلك وتجديد عافيتك النفسية أيضًا.
  • تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كاللعب مع طفلك او الخروج للمشي مع زوجك أو زيارة صديقاتك وقضاء الوقت بالحفلات و بألعاب الطفولة والتحديات وماشابه.
  • ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
  • المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
  • ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية.
  • ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب من مضادات القلق والاكتئاب ليساعدك في ضبط افكار الرغبة بالانتحار والتحكم بنفسك.
  • تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب
  • الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب.
  • تذكري أنك المسؤول الأولى عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاولي أن تتمسكي بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجددي علاقتك بالطبيعة من خلال الخروج برحلات مع الأصدقاء أو البدء بزراعة النباتات ورعايتها, وتسعي للتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
  • إشغال ذهنك عن الماضي وتجاربه الصعبة من خلال تذكير نفسك بضرورة التركيز عما تملكينه الآن وبناء حاضر جميل وأن ما مضى لا يهم بقدر ما هو مهم الآن.


يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

 

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 4917 | نسبة الرضا 97.8%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار