كيف اقدر اتحرر من مشاعر الكره والحقد والغصب اللي...

 والتصرفات قد تعايشيها هي نتاج حالة كتمان الغضب والكره داخلك وعلاج هذه الحالة والتعامل معها هي مدخل ضبط تصرفاتك وتخفيف الأذى, ولربما أنها لأحد الأسباب التالية:

• شعورك بالإهمال أو النبذ وعدم التقبل من الأسرة والمحيط  
• عدم امتلاكك لمهارات التعامل مع الآخرين والتكيف الاجتماعي وشعورك بالغرابة أو توضيح الآخرين لك بأنك كذلك ما يزيد مشاعر الحقد والكره.
• تعرضك لخبرات إساءة مثل التنمر, المقارنة مع الأقران, الاستهزاء, العنف اللفظي أو الجسدي أو المعنوي, التحرش.
•  معايشتك لخبرة صادمة أو تجربة صعبة سابقة ولم تستطعي تجاوزها ما يجعلك تعممي الكره والحقد تجاه كل شيء.
• حالة الفراغ الكبيرة التي تعيشيها والوحدة التي تجعلك تحللي الأمور بشكل زائد وغير عقلاني وتنقادي لمشاعر الحقد والغضب والإيذاء.

ولتحسين الحالة التي تمر بها  يمكن الاستعانة بالتالي:

• التحدث مع شخص مقرب من عائلتك أو اصدقاءك ومشاركته ظرفك النفسي لدعمك وتهدئتك وتوجيهك لخطوات مناسبة للتعامل مع الضغوطات والأمور من حولك.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفهم أفكارك وفحص مدى حاجتك لعلاج دوائي ومهدئات, أو حاجتك لتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي.
• تفريغ عبئك الداخلي من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق, تدوين افكارك ومشاعرك بانتظام يوميًا ومواجهتها بشكل منطقي, أيضًا من خلال الاستغفار أو تلوين رسومات الكبار أو ممارسة الرياضة أو الخروج للمشي او الركض فكل هذه المحاولات تعينك في استعادة اتزانك النفسي.
• محاولة تشتيت تفكيرك عن حالتك والتعرف على الحياة من جديد بشكل مريح وإيجابي من خلال تبني فعل أشياء جديدة في أيامك, كالمشاركة في فريق تطوعي وفعاليات خيرية, الخروج للتنزه مع الأصدقاء في الطبيعة وصنع مغامرات كحفلة شواء أو تحديات رياضية وماشابه, الالتحاق بدورات وورش عمل تناسب عمرك وميولك وتصقل مهاراتك لتوسيع دائرة معارفك وتطوير أنماط تفكيرك الإيجابي والهادئ وشخصيتك.
• المبادرة في التعامل اللطيف مع الآخرين وصنع أحداث جميلة بينكم فبإمكانك مثلا دعوة الآخرين لتناول الطعام أو إهداءهم شيء يحبونه او اللعب مع الأطفال أو تنظيم حفلة بمناسبة خاصة, فكل هذا يعينك في بناء مفهوم ذات إيجابي عن نفسك والتخلي عن فكرة كونك مؤذي بالإضافة إلى تعديل مشاعرك الداخلية تجاه الآخرين ولمس جوانبهم الإيجابية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: