إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

اريد تخسيس منطقة البطن

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد تخسيس منطقة البطن

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

تخسيس منطقة البطن
إن منطقة البطن هي منطقة قابلة للترهل وقابلة لخزن الدهون بسبب محتواها من مخازن الدهون، و عادة ما تترهل منطقة البطن ويتكون الكرش تبعا للوزن الزائد أو السمنة حيث أنها المنطقة الأولى التي تتأثر بزيادة الوزن و السمنة في الجسم.
للتخلص من الكرش و تخسيسه يجب اولا تقييمك تغذويا من خلال الوزن والطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني لتحديد حالتك التغذوية، و يتعذر هذا لدم توفر المعلومات السابقة.
التخلص من الكرش يتطلب الوصول لوزن طبيعي نسبة للطول بشكل تدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة تمارين رياضية تستهدف منطقة البطن تحديدا لشد هذه المنطقة و الترهلات المتكونة فيها ولمدة لا تقل عن 45 دقيقة باليوم.
بعض السلوكيات تؤثر على منطقة البطن و تسبب انتفاخها كالجلوس بشكل غير سليم، التدخين، الارجيلة، المشروبات الغازية، تناول الطعام لحد التخمة و بالتالي يجب الامتناع عن جميع هذه السلوكيات.
حمية صحية لانقاص الوزن وتخسيس البطن
شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ حبة صغيرة موز أو تفاح او برتقال/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم او لبن شرب مع حبة فاكهة
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ كوب أرز مسلوق أو أرز بالشعيرية/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة.
الوجبة الخفيفة: كوب فيشار بدون زيت/ 2 حبة فاكهة
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/ سلطة كوب واحد

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار