السلام عليكم

من اسباب صعوبة النوم اثناء الليل التعب العام والارهاق والضغط النفسي والتوترات والتفكير الزائد فيها ، ايضا عدم تنظيم ساعات النوم والنوم كثيرا اثناء النهار ، تعتبر الانثى اكثر اضطرابا في النوم بسبب اختلاف الهرمونات كالدورة الشهرية وخلافه ، ايضا قد يكون من الاكل متاخرا وعادات نوم غير صحية ، الاوجاع الجسدية ،فيمكنك ان تساعد نفسك في تحسين ساعات نومك وضبطها بان تتبع عادات صحية للنوم كالراحه النفسية والجسدية والابتعاد عن الضغط النفسي والتفكير الزائد ، الاسترخاء قبل النوم والاستحمام بماء دافىء والبعد عن الاكل الدسم او قبل النوم مباشرة ، الحرص على ممارسة تمارين رياضية متعبة خلال النهار ، الابتعاد عن الادوية المقلقة والمنبهات وتهيأة اجواء مساعدة للنوم والابتعاد عن المشتتات كالاضاءة والهدوء في الغرفة والفراش المريح وابعاد الاجهزة الخلوية وغيرها ،يجب ان تدرب نفسك على حصر وقت النوم وتنظيمة بضبط ساعات نومك بالمنبه والحرص على الاستيقاظ عليه ومقاومة النعاس حتى ينضبط لليوم التالي وتقليل قيلولة النهار حتى تشعر بحاجتك للنوم وانضباط ساعاته اثناء اليل .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي