السلام عليكم

بداية ان الهروب من مواجهة المشكلات يشير الى ضعف الثقة بالنفس وبالتالي عدم القدرة على مواجهة المواقف أو الظروف ، وبالتالي ايضا الشهور بالتوتر والقلق والخوف ، وكل هذا ياتي نتيجة للأفكار فهي المحرك الاساسي للمشاعر ، وبالتالي ينتج عن المشاعر دافع السلوك بالمواجهة أو عدم المواجهة والضعف ، وبالتالي اول حتى تخرجي من هذه الحالة اليك الارشادات التالية:
أولا:
التخلص من التفكير السلبي والغير منطقي المتعلق بالماضي ، والنظر الى الجانب الايجابي من الحياة والمستقبل بكل تفاصيل الحياة.
ثانيا:
تعزيز الثقة بالنفس ، حيث إن الثقة هي الايمان بالقدرات والمهارات والاستعدادات وتوجيهها نحو تحقيق الأهداف، حيث تكتسب وتتطور ولم تولد مع إنسان حين ولد، فهؤلاء الأشخاص الذين تعرف أنت أنهم مشحونون بالثقة ويسيطرون على قلقهم، ولا يجدون صعوبات في التعامل والتأقلم في أي زمان أو مكان هم أناس اكتسبوا ثقتهم بأنفسهم. اكتسبوا كل ذرة فيها.

عوامل تزيد ثقتك بنفسك:

• عندما نضع أهدافاً وننفذها تزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف. سواء على المستوى الشخصي. أو على صعيد العمل. مهما كانت صغيرة تلك الأهداف.
• اقبل تحمل المسؤولية. فهي تجعلك تشعر بأهميتك. تقدم ولا تخف. اقهر الخوف في كلّ مرة يظهر فيها. افعل ما تخشاه يختفي الخوف. كن إنساناً نشيطاً. اشغل نفسك بأشياء مختلفة. استخدم العمل لمعالجة خوفك. تكتسب ثقة أكبر.
• حدث نفسك حديثاً إيجابياً. في صباح كلّ يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة. ولكن تمرن على الكلام أوّلاً.
• حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كلّ المجالات. كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسَ مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
• اشغل نفسك بمساعدة الآخرين تذكر أن كلّ شخص آخر، هو إنسان مثلك تماماً يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
• اهتم بمظهرك ولا تهمله. ويظل المظهر هو أوّل ما يقع عليه نظر الآخرين.

ثالثا:
ارشادات يخص نظام الحياة ونصائح:
ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الطاقة السلبية.
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق.
وضع أهداف جديدة وترجمتها الى أنشطة يومية ليرتبط تفكيرك بالمستقبل.
مليء وقت الفراغ بانشطة ممتعة وأعمال واهتمامات.
حدم الجلوس لوحدك فترة طويل حتى لا تتعمقي بالتفكير السلبي ويزيد توترك وخوفك.
وأخيرا قومي بكل ما يدخل السرور الى قلبك ولا تهتمي بالآخرين على حساب سعادتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب