اعاني من قلة النوم وارق الحاد ومع ذلك لدي فدط...

الارق من من اضطرابات النوم و فيه الشخص  يعانى من صعوبة النوم أو صعوبة من الاستمرار فيه و الاستيقاظ المبكر و عدم القدرة على معاودة النوم و يرافقه الشعور بالتعب
علاجه:
الكشف الطبى للتاكد من عدم وجود سبب عضوى مسبب لأضطراب النوم
الابتعاد عن المشاكل و الضغوط و التفكير فيها خاصة قبل النوم
الحرص على مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ
تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الاعشاب المهدئة كالشاى الخضر
ممارسة الرياضة و تمارين الاسترخاء
اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم
ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كاخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار
ضبط مواعيد النوم والابتعاد عن النوم اثناء النهار
ممارسة انشطة جسمية متعبة خلال اليوم للشعور بالحاجة للنوم سريعا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي