كيف اقدر اتغلب على الحزن والبكاء بشكل مستمر

مما يتضح من استفسارك فإنك تعايشي درجة من مرض الاكتئاب والذي يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء دائمة بدون سبب 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل أو الإرهاق العام

وما يقود إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب, وليساعدك أيضا في التعامل مع أي مشكلة تمر بها.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك الإيجابي المتجدد من خلال الالتحاق بورش عمل أو دورات تتناسب مع ميولك واهتمامك أو مجالس ثقافية ودينية توسع من تفاعلك الاجتماعي المتجدد أو الالتحاق بالنادي الرياضي أيضا لتفريغ طاقتك السلبية بانتظام,البدء بتعلم مهارات/لغة جديدة, فكل هذا يبعدك عن الفراغ والوحدة ولا يتركك لاسترسال التوتر والاكتئاب داخلك.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال الخروج برحلات مع الأصدقاء أو البدء بزراعة النباتات ورعايتها, وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
• حاول أن تشغل نفسك عن البكاء من خلال التحدث مع صديق مبهج أو مشاهدة فيديو تحفيزي ملهم يذكرك بأولويات حياتك ويقويك نفسيًا ويزيد صلابتك, أو اخرج للمشي لشغل ذهنك, تخيل مكان آمن أو التفكير بذكريات جميلة ومنعشة لروحك ,عمل مساج لرأسك وجسدك, الاستماع لشيء هادئ وإشغال نفسك بممارسة نشاط محبب أيضًا أو الطبخ مثلا ما يساعدك على تبديد الاكتئاب.
• قضاء وقت أكبر مع عائلتك وأصدقاءك وتبني أنماط تفكير إيجابية متجددة بعيدة عن السوداوية واليأس.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

من الواضح أن العبء النفسي داخلك كبير وأنك غير قادرة على التعامل مع ظروف حياتك الصعبة أو انتكاسات عاطفية أو تجارب الفشل او عدم القدرة على تحقيق بعض الأهداف أو عيش الحياة التي ترغبين بها, وكل هذا الكبت داخلك يظهر على صورة نوبات البكاء المستمرة , وأتفهم مدى ضيقك وتعبك من هذا الحال, ولكن يجب التعامل بشكل جدي مع هذا الأمر , ولابد من زيارة طبيب نفسي لتقييم مدى حاجتك للعلاج الدوائي بجانب ضرورة الالتزام بالإرشادات التي تم توجيهك إليها وإحاطة نفسك بدائرة أمان تطمئنك وتساعدك في حل مشاكلك وانتكاساتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: