السلام عليكم ورحمه الله وبركاته دكتور الله يحفظك...

لربما أن خوفك من القيادة وسط الزحام أو بطرقات سريعة متولد من تجربة سابقة عايشتها أو شاهدتها ما يجعل هاجس الخوف من تكرارها تملأك , أو مثلا بسبب مشاهدتك لفيديو أو مقطع يتعلق بحادث أو شيء غير سار يجعلك تخاف تلقائيا من أن تكون بهذا الموضع أو بسبب خوفك من الجديد والغير معتاد عليه.

يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية لمواجهة هذا الخوف وخوفك من المرتفعات أيضًا:

- التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك النفسي للشعور بالدعم وتعديل أفكار خوفك وتوجيهك للتصرف الصحيح, فالسند الاجتماعي خطوة مهمة لتجاوز الخوف.

- يمكنك أن تتدرج في مواجهة خوفك من القيادة خارج محيطك كأن تبدأ بقيادة السيارات في الملاهي مثلا كسيارات التصادم او السباق البسيطة والتي تجعلك في مواجهة الآخرين والاحتكاك بسيارات أخرى.

- جعل شخص قريب منك يأخذك معه بالسيارة ويجعلك تقود في مكان هادئ وببطء, ثم في اليوم التالي في مكان أقل هدوء وأن يتحدث معك ويشغل ذهنك عن الخوف بمعنى أن لا تكون بمفردك في البداية, وبالتدريب والممارسة المستمرة تعتاد القيادة في هذه الطرقات وتكون أكثر صلابة نفسية.

- يمكنك ان تستعين بتفريغ طاقتك الداخلية وخوفك بتمارين التنفس العميق والاستماع لشيء هادئ كلما شعرت بالتوتر او أثناء محاولتك القيادة من جديد لتقليل التوتر والخوف اثناء التجربة.

- تخلص من فكرة الخوف عن طريق إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كأن تقول: كل شيء على ما يرام, أنا أشجع من ذلك... فتدريب العقل على الكلام الايجابي والمداومة على ذلك ينفعك دون أن تدرك.

- الاستعانة بفيديوهات ثلاثية الأبعاد لمعايشة تجربة المرتفعات بشكل تخيلي والاعتياد عليها ومواجهة خوفك من خلالها تدريجيا ما يحسن من طردك للخوف في الموقف الحقيقي.

- يمكنك زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي تساعدك في مواجهة مخاوفك وتبديدها عن طريق استراتيجيات خاصة بالتعامل مع المخاوف وتعديل أفكارك ضمن جلسات علاج معرفي سلوكي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: