انا بنت مع خمس اخوان فالبيت. اخوي دوم يمزح وياي و...

أتفهم توترك من هذا الأمر, فتلقائية هذا السلوك لديك مع الجميع ظنًا منك بأنهم سيضربونك يعيق استقرار علاقاتك الاجتماعية  ويعطل راحتك في التفاعل مع الآخرين وهدوءك النفسي أيضًا.

وما تعاني منه هو إشراط, أي أنك تعطي نفس الاستجابة (وضع يدك لحماية نفسك) كلما مررت بمثير مشابه لما كان يصدر من أخيك تجاهك (الضرب مازحًا) وهذا يؤثر على حالاتك الانفعالية والسلوكية.

ماذا الذي يمكن فعله؟

• تعديل الاستجابة السابقة ما يجعلك تعدلي الاستجابة الحالية, فمثلًا يمكنك توضيح ظرفك النفسي لأخيك وتتحدثي معه وتجعليه يعاود سلوك الاقتراب منه ورفع يده ولكن بتصرف آخر مثلا بتحريك شعرك أو المسح على رأسك, أي أن يقوم بتصرف مريح يجعلك لا تتوتري من رفع يده, وبالغالب ستتحسن استجابتك للآخرين بعد فترة من التدريب على هذا.
• أيضًا ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي والتنفسي بشكل منتظم لتفريغ طاقتك الدخلية السلبية وقلقك من الأمر والتخلص بشكل تدريجي من هاجسك.
• بإمكانك إعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي عندما يقترب منك أحد وأن تقولي مثلًا/ لاشيء سيحدث, هذا الأمر طبيعي لا تفسديه, أنت بأمان لن يؤذيك أحد, تنفسي واهدأي... وتدريب عقلك على هذا يجعله أكثر استجابة لك وأكثر هدوء في تواصلك وتفاعلك مع الآخرين في هذه المواقف.
• إذا كان الأمر شديد عليك بإمكانك زيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية مناسبة وتقليل وطأة ما تمري به.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :