إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 98%

أخصائي تغذية

كيف يمكنني انقاص وزني مع العلم اني مرضعه

تم تقييم هذه الإجابة:
كيف يمكنني انقاص وزني مع العلم اني مرضعه
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
28.والوزن 77.وانثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
انني مرضعه

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 97.7%

كيف أنزل وزني في فترة الرضاعة؟

  • ركز على الكثيفة بالعناصر الغذائيةالغنية بالقيمة الغذائية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية مثل اللبن قليل الدهن و البروتين مثل اللحوم والدجاج الخالية من الدهون
  • ركز على الفاكهة والخضروات الطازجة, لأنها تحتوي نسبة عالية من الالياف ومغذية للطفل ولا تحوي على الكثير من السعرات الحرارية
  • تناول الحبوب الكاملة, فهي تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم, و تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول
  • تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم, بدون اهمال أي وجبة أى وجبة لأن ذلك يجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التي تليها.
  • قوم بشرب السوائل من الماء المشروبات الساخنة من البابونج واليانسون والزنجبيل

نصائح غذائية مهمة للمرضع في رمضان

  • ينصح بشرب 8 اكواب يوميا من الماء لكي تحافظ على نسبة الحليب في الثدي ولكي تبقي جسمك رطبا
  • تناول على السحور رقائق الشوفان لأنه مفيد جدا في إدرار الحليب كما أنه يساعد في تنزيل الوزن
  • تناول الجزر يوميا لتحصل على البيتا كاروتين ولتخصل على الكاربوهيدرات الصحية والألياف أيضا
  • اشرب مغلي الشومر الإفطار لأنه من النباتات التي تساهم في إدرار الحليب كما أنها تساعد في عملية الهضم
  • يوميا تناول حفنة من الجوز واللوز والكاجو لتحصلي على الدهون الغير مشبعة المفيدة في إفراز هرمون البرولاكتين المسؤول عن إدرار الحليب
  • اشرب كوب من الزنجبيل يوميا على معدة مليئة فهو مدر قوي للحليب كما أنه يساعد في تسريع حرق الدهون عندك

مثال على حمية غذائية للمرضع في رمضان

  • السحور: 3 ملاعق شوفان + كوب حليب قليل الدسم + ملعقة عسل أو حفنة من الفواكه المجفف
  • الإفطار: قطعة سمك أو شرحتين لحم ستيك منزوع الدهن مشوي او قطعة كفتة مع البقدونس مشوية  أو صدر دجاج منزوع الجلد مشوي + طبق سلطة بحجم كوب ونصف + شريحة خبز او نص كوب ارز بني مطبوخ بدون زيت.
  • وجبة خفيفة: كوب مغلي الزنجبيل + حبة فاكهة حسب الرغبة + كوب حليب قليل الدسم
  • في حال شعرت بالجوع بعد ذلك تناول بيضة مسلوقة أو جبنة بيضاء + كوب سلطة مع زيت زيتون+ كوب لبن زبادي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 98%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار