السلام عليكمانا وزنى 105,6كيلو طولى163سم

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 39.9 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تقريبا تعاني من السمنة المفرطة و التي تعتبر حالة مرضية متقدمة من السمنة يجب اتخاذ خطوات جادة لعلاجها لتجنب مخاطرها الصحية المتمثلة بزيادة احتمالية الاصابة بأمراض القلب و الشرايين و الأمراض المزمنة وغيرها.
• يجب انقاص وزنك بما لا يقل عن 40 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
• للسمنة المفرطة طرق علاجية متعددة كالتكميم، العلاجات الدوائية المخصصة للسمنة بوصفة طبية، التزام خطة علاجية تغذوية تشمل التزام حمية قليلة السعرات الحرارية و الدهون و خالية تماما من السكر لمدة لا تقل عن 8 شهور مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة وبالتنسيق مع مختص التغذية و المدرب الرياضي للحفاظ على الاستمرارية و التعديل المستمر بناء على المتغيرات.
• يمكن لعلاج دوائي مساند للحمية والرياضة أن يساعدك على انقاص الوزن من خلال سد السهية أو رفع معدل الحرق على أن يكون بوصفة طبية فقط و معتمد كعلاج للسمنة.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: حبة خيار او جزر متوسطة مقطعة شرائح، رغيف خبز رقيق أسمر أو 2 توست محمص، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر.
الوجبة الخفيفة: كوب من خليط الحليب قليل الدسم و الموز أو كوب حليب مع حبة فاكهة.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: يخنة خضار كالبامية او الفاصوليا الخضراء او كوب سلطة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب أو معكرونة كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل شرائح.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطة الملفوف او السيزر بالخس.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى
العشاء: كوب سلطة خيار باللبن مع الثوم اضافة لحبة بطاطا مسلوقة و حبة فاكهة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب