تعرضت لصدمة وأرغب الخروج من اثارها

أتفهم مشاعرك والوضع الذي تمرين فيه فزواج الزوج بامرأة أخرى شيء مزعج وثقيل على القلب وغير سار مطلقًا ولكن طالما أن الأمر وقع وأنك لا تريدي هدم زواجك فإن تقبل الأمر هو مفتاح التأقلم مع ما حدث, وأتفهم أن تجربة إجهاضك يزيد من صعوبة قدرتك على التقبل والتفهم لأنك في هذه المرحلة تحتاجي للعون وقرب الزوج وتحتاجي لأن يكون عقلك هادئ ومرتاح وما حدث يعطل هذا كله, لذا يجب أن تتقبلي وتبدأي بالتركيز على صحتك النفسية وحياتك فعلًا والاتفاق مع الزوج على تواجد متساوي وحقيقي بينك وبين الزوجة الثانية, وبمرور الوقت ستعتادي الأمر وتخف وطأة تأثيره فكثير من النساء عايشن نفس التجربة وبمرور الوقت استطعن التجاوز والتعايش فالحياة ليست وردية.

ماذا يمكن أن تفعلي؟

• ذكري نفسك دائما أن انتظار الراحة من الآخرين تصرف غير مناسب وأنك يجب أن تساعدي نفسك قدر الإمكان لتصبحي بخير, لأن صحتك النفسية أولوية دائمًا.
• حاولي أن تبتعدي عن الأشخاص الذين يزعجونك ويستغلون ما حدث لإيذاءك نفسيًا, فهذا الشيء آخر ما سيساعدك في التجاوز, وأن تتعاملي مع أي محاولة استفزاز أو تلميح غير مناسب بشكل جاد وبالمواجهة.
• حاولي أن تقومي بنشاطات جديدة لتحسني مزاجك وتجددي عافيتك النفسية مثل الخروج للمشي اليومي برفقة شخص مقرب, مشاهدة افلام مبهجة أو لعب العاب الطفولة مع الأطفال مثلا, قضاء الوقت مع صديقاتك أو دائرة أمانك في هذه الفترة وإشغال ذهنك عما حصل, فكل هذه المحاولات من شأنها إشغال ذهنك وتهدئتك ولو قليلا.
• استجمعي نفسك وافهمي أن التعامل بذكاء مع الأمر هو ما سيساعدك والاندفاع أو التركيز على السلبية والرفض سيجعلك في دائرة التذمر والكآبة والانهزامية فقط وهذا ما سيضرك وسيضر  فعلا.
• ضرورة التحدث مع زوجك وإيضاح ظرفك النفسي له وحاجتك لوجوده الحقيقي والتأكيد على مواعيد منظمة لك ولمنزلك من زوجك لضرورة أن يكون موجود للاهتمام بأدواره ومسؤولياته تجاه المنزل وزوجته وهذا الأمر يجب أن تختاري وقتا مناسبا لتتفقي معه على ذلك بوضوح, أو أن تجعلي أحد أفراد عائلتك مثل أب أو أخ ناضج وحكيم أن يتحدث معه ويجعله يفهم جدية الأمر.
• تذكري أن تجربة الإجهاض ولسبب مثل هذا هو قدر مكتوب, وبإذن الله ستكون مجرد فترة تعب وسيكون هناك حمل جديد بالوقت المناسب , حاولي أن تبددي حزنك بالاستغفار او الاستماع لشيء هادئ, أيضًا بمشاهدة فيديوهات لنساء تعرضن للإجهاض والتعلم منهم كيفية مواجهة الأمر.
• التفريغ النفسي لعبئك الداخلي من خلال كتابة وتدوين أفكارك ومشاعرك
• املأي وقتك بأشياء جديدة تشعرك بقيمتك وتعيدك لروحك الحقيقية, مثلًا بإمكانك تعلم لغة /مهارة جديدة, الالتحاق بمجالس ثقافية أو فكرية أو دينية تناسب عمرك واهتمامك, عدم ترك نفسك للفراغ وتوطيد علاقتك بالطبيعة مثلا تعلم زراعة النباتات ورعايتها, ما يجعل طاقتك الداخلية تخرج بشكل مناسب وتشغلي ذهنك عن الحزن.
• التحدث مع شخص واعي وحكيم يعينك في الإحساس بالدعم ويعينك بتذكر نقاط قوتك وجوانبك الإيجابية ومعرفة الخطوات الأمثل للتعامل مع ما حصل من خلال الحوار الناضج والعقلاني وتوسيع أنماط تفكيرك وتبني الأنماط السليمة الإيجابية.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

استفسارك عن هذا يعني أنك امرأة  ناضجة وزوجة مُحبة تتطلع لتحسين الأمور والحفاظ على حياتها الزوجية والأسرية.

بإمكانك الاستعانة بالتالي:

• من المهم أن تراجعي أحداث حياتكم أو طبيعة علاقتكم وتفهمي السبب الذي جعل زوجك ينقاد للزواج من امرأة أخرى وحاولي أن تعدلي بك هذا السلوك وتكوني أكثر إرضاءً له بالمعقول .
• كوني ذكية في جعله يرتبط بمنزلك, بحيث تعدي طعام لذيذ عندما يأتي وتستقبليه بابتسامتك ولا تتحدثي معه عن الأطفال ومشاكلهم عندما يأتي بشكل مباشر, واهتمي بنفسك وبجمالك, ووجهي أطفالك إلى عدم إزعاجه بل أن يطلبوا منه فعل النشاطات معه كالتلوين أو الرسم أو الرياضة أو لعب العاب الكمبيوتر وأن يخبرونه بأنهم يحبونه ويفتقدونه مثلًا, فلربما هذه الأمور الإيجابية وعدم التركيز على خطأه تجعله يراجع نفسه وتصرفاته فيما يخصك.
• تخصيص وقت لكما فقط مثلا قضاء الوقت في نهاية اليوم معه لسؤاله عن تفاصيل يومه وحاله وما الذي يريد فعله باليوم التالي فهذا الاهتمام البسيط يشعركما بشيء إيجابي يلغي الكدر والسلبية التي بينكم بفعل ما جرى.
• القيام بأنشطة جديدة معًا مثل حضور فيلم بشكل منتظم أو المشي معا كلما وجدتما وقتًا أو الخروج لتناول العشاء أسبوعيا معا لتجديد علاقتكما وإعادة الحيوية لها .
• عدم كبت مشاعرك السلبية داخلك وقومي بتفريغها بشكل مستمر من خلال الرياضات وممارسة تمارين التنفس العميق, حتى لا تراكمي العبء النفسي ويجعلك غير قادرة على التجاوز ويمكن أيضا الكتابة والتدوين لمشاعرك وأفكارك ومواجهتها بمنطقية واستبعاد منها ما لا يمثل لديك اولوية أو ما يعطل أولوياتك التي تريدي الحفاظ عليها.
•  إعادة الثقة بزوجك والحب تجاهه من خلال شغل تفكيرك عن الذي حصل وتشتيته بمهام أخرى كالتواجد مع العائلة أو تعلم مهارة جديدة أو لقاء الأصدقاء. والتزامك بالإرشادات السابقة وكل شيء بمرور الوقت سيكون أفضل.
• تجنب مشاركة هذا الأمر مع شخص غير حكيم وسلبي مثل صديقة غير متزنة فيوجهك ويشجعك على السلوكيات الخاطئة المندفعة والتي ممكن أن تزيد حزنك واسترسالك في التفكير بالذي حصل ويستفز مشاعرك بحيث تخضع لعدم مسامحة ما حدث وعرقلة حياتك الزوجية.
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة وطرد الفكرة السيئة والمشاعر الغير سارة مباشرة عندما تراودك لألا تسترسلي معها, ذكري نفسك باللحظات الجميلة بينكم واستعيدي مع زوجك الذكريات من خلال ألبومات الصور ما يجعلك ترى الجمال في علاقتكم وتستعيدي ثقتك به وإيمانك بإمكانية تجاوز هذه الصدمة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: