إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 97.8%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

ممكن اطلب نظام رجيم لتخسيس البطن والارداف

إطرح سؤالك

الرد من العميل

ممكن اطلب نظام رجيم لتخسيس البطن والارداف

الرد من العميل

18سنه75كيلوانثي

الرد من العميل

لا

الرد من العميل

لا

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 97.9%

تمارين لتخفيف الأرداف

  • تمارين squat
  • تمرين lunges
  • تمرين Deadlift

تمارين لتخفف الكرش

  • تمرين Step Hop
  • تمرين Cobra Pose
  • تمرين Lunge Twist
  • تمرين Plank

التغذية المناسبة لإنقاص دهون البطن والأرداف

  • تناول السلطات الخضراء في بداية كل وجبة لكي تملئ المعدة
  • تناول وجبتك ببطء والمضغ جيدا
  • شرب الماء على مدار النهار بالتدريج
  • ممارسة ساعة مشي بسرعة متوسطة
  • أكثر من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر والقرفة, والزنجبيل, والكمون, الليمون
  • الابتعاد عن قطر والمقالي والأغذية المصنعة والدهون المشبعة ومشروبات الغازية

مثال على حمية لإنقاص الوزن

  • وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
  • وجبة خفيفة: نص كوب عصير فواكه طبيعي + كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
  • الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + ثلثين كوب أرز بني مبهر أو فريكة
  • بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق أو كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
  • العشاء: 30غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق أو 2 بياض بيض + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 97.8%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار