صدمة ٣ من اهلي وفيات

وفاة أشخاص مقربين مثل العائلة وبفترة واحدة أو بحدث واحد لابد أنه يمثل صدمة كبيرة للفرد وخبرة غير سارة وتكون ثقيلة عليه بشكل كبير وتجاوزها يبدو بعيدًا وصعبًا, ولكن عدم التعامل مع الحزن أو تركه يسترسل داخلك دون ضبط من الممكن أن يقودك إلى اضطرابات نفسية جسيمة, كاضطراب ما بعد الصدمة أو مرض الاكتئاب, والذي يجعل الفرد يعاني من القلق الشديد واضطراب النوم واضطراب الشهية والتفكير الزائد والشعور بالتشتت ونقص التركيز وكأن الإنسان يحوم في دوامة.

ماذا يمكن أن تفعل لتساعد نفسك في تجاوز هذه الصدمة؟

• تذكر أنه من المهم أن تقوم بتفريغ عبئك النفسي الداخلي وألا تكبت الحزن داخلك من خلال التحدث مع شخص مقرب منك للشعور بالدعم ومساعدتك في تبني أنماط تفكير إيجابية والابتعاد عن الحزن.
• اعلم أن مرحلة الحزن طبيعية وبديهية فالفقد بهذه الدرجة أمر غير هين, ولكن يجب ألا يتجاوز حده ويجب أن تعي متى يجب أن تكبح مشاعر الحزن داخلك وأن تعطي عقلك تعليمات بصوت عالي بإيقافها.
• ساعد نفسك من خلال تجديد روتين يومك وعدم الاستسلام للوحدة والانعزال فهما مدخل السلبية والتشاؤم وتفاقم الحزن, بإمكانك مثلًا الخروج لرؤية أصدقاء وممارسة نشاطات جديدة معا ومختلفة لتحسين مزاجك بالإضافة إلى الخروج للمشي اليومي لوحدك أو برفقة شخص مقرب لتفريغ طاقتك الداخلية ولتشتيت ذهنك عما تمر به, أو البدء بتعلم مهارة/لغة جديدة لإشغال تفكيرك تمامًا.
• حاول أن تبدد الحزن بالعمل لأجلهم, مثل التصدق عن أرواحهم أو المشاركة في فعاليات خيرية تطوعية لأجلهم ولتجدد عافيتك النفسية أيضًا وتجد منظور جديد للحياة يذكرك بالمعنى الذي خُلق الإنسان من أحله, بإمكانك زيارة قبورهم بشكل منتظم وقراءة القرآن لهم وماشابه, فهذه المحاولات البسيطة تشعرك بالرضا وتجعلك تشعر بأنك لم تتركهم.
• ذكر نفسك دائمًا أن الموت شيء ثابت لابد من وقوعه وأن الحزن أيضا شيء طبيعي ولكن لا يجب أن يكبلنا ولا يأخذ أكثر من وقته, وأن  يتعلم الإنسان من تجارب الموت بأن يكون إنسانا منتجًا أكثر ومعطاء مع من حوله وداعمًا لهم ومحققًا لأهدافه الدينية والدنيوية لا أن يجلد نفسه بالحزن ومن فقدتهم لا يودون رؤيتك حزين ولا عاجز إنما أكثر تصالح مع فكرة الموت والفقد وأكثر قوة.
• حاول أن تحافظ على ذكريات جميلة ومريحة لكم كفكرة حاضرة في ذهنك وأن تخبر نفسك بأنك يجب أن تثمن هذه الذكريات وألا تجعل شيء يضعفه, أو التفكير بمكان آمن أو حلم وطموح تسعى للوصول إليه, للتأكد من استبدال مشاعر الحزن بمشاعر محببة.
• ممارسة الرياضة باستمرار وتمارين التنفس العميق وتدوين مشاعرك وافكارك بانتظام لتفريغ الطاقة الداخلية.
• ابق قريبًا من محيطك وعائلتك المتبقية وحاول أن تركز على التداوي بهم وقضاء الوقت معهم وتعويض كل الحزن الذي داخلك, حاول أن تجدد طاقتهم من خلال التحدث بمواضيع مختلفة ودعمهم نفسيًا ودينيًا ومشاهدة فيديوهات تحفيزية وفيديوهات لأشخاص عانوا من هذه الصدمة لتتقوا بهم وتستطعوا تجاوز الصدمة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: