اريد طبيب نفسي؟

أتفهم ما تشعرين به فالعصبية المفرطة وسرعة الاستثارة وعدم القدرة على التصرف الصحيح يعطل الاستقرار النفسي للفرد وتؤثر في مفهومه لذاته وتفاعله مع الحياة والآخرين, واستيائك من كونك هذا الشخص يجعلك تريدي تنفيس طاقتك الداخلية بالآخرين ما يقودك لتبني مشاعر عدائية وممارسات عدوانية تجاههم, ولتخفيف وطأة ما تمرين به يجب أن تفهمي الأسباب أو الظروف التي تجعلك بهذه العصبية والعجز مع الآخرين :

- 

- أزمة كورونا لربما أيضًا فاقمت داخلك 

أتفهم ما تشعرين به فالعصبية المفرطة وسرعة الاستثارة وعدم القدرة على التصرف الصحيح يعطل الاستقرار النفسي للفرد وتؤثر في مفهومه لذاته وتفاعله مع الحياة والآخرين, واستيائك من كونك هذا الشخص يجعلك تريدي تنفيس طاقتك الداخلية بالآخرين ما يقودك لتبني مشاعر عدائية وممارسات عدوانية تجاههم, ولتخفيف وطأة ما تمرين به يجب أن تفهمي الأسباب أو الظروف التي تجعلك بهذه العصبية والعجز مع الآخرين :

• ضعف مهاراتك الاجتماعية ومهارات التواصل مع الآخرين
• ضعف مهارات التأقلم والمواجهة والتجنب لديك ما يجعلك أكثر تحليلًا للأحداث وأكثر حساسية بها 
• تعرضك لضغوطات شديدة ومشاكل ومسؤوليات تفوق طاقة احتمالك وتظهر عبئها من خلال تفاعلك
• عدم القدرة على التكيف مع العائلة أو المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك أو تشعرك بأنك بعيدة عن الحياة التي تريديها
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال او القسوة او التنمر او الاستهزاء وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي
  أزمة كورونا لربما أيضًا فاقمت داخلك هذه السمات والصفات لتغير الروتين الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل والتغييرات التي طرأت على مناحي الحياة بشكل ملحوظ
  ضعف شخصيتك وعدم قدرتك على مواجهة الآخرين.
  

- الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
- تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتب تتناسب مع اهتماماتك
- إشغال نفسك بالاستغفار او الرسم الحر العشوائي أو تلوين رسومات الكبار عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط ولتفريغ طاقتك السلبية الداخلية أيضا
- تذكري الجوانب الجميلة والإيجابية المتعلقة بك ونقاط قوتك لتبني مفهوم ذات قوي عن نفسك وتبدأي بالتعرف على نفسك بشكل يحمل تصالح مع الذات ورغبة بالتحسن.
- مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية
- تذكري أنك المسؤولة الأولى عن صحتك النفسية, وأن ضبط انفعال العصبية والغضب نوع من الذكاء والنضج الاجتماعي وإبقاءك لهذه الفكرة حاضرة في ذهنك تجعلك أكثر ضبط لأعصابك واكثر رغبة في بناء انطباع جيد عنك.
- التحدث مع شخص مقرب منك وحكيم فالحوار مع ناضج يعينك في تعديل أفكارك المشوهة وتبني أنماط تفكير صحيحة ومناسب لا تحمل عدائية وترى الأمور بشكل متزن وصحيح.
-ممارسة نشاطات متجددة مع الآخرين لتصلي معهم لنقطة تفاهم وراحة نفسية وتحسني علاقتكم الإيجابية والصحية التي تقلل من عدائيتك تجاههم, ممكن مثلا صنع ذكريات جميلة من خلال السهر معا وتنظيم الحفلات أو الخروج لرحلات في الطبيعة أو التحدث معهم عن اهتماماتهم وطموحاتهم وفهم المداخل النفسية لهم ما يجعل الحوار معهم أكثر لطافة وأكثر راحة., ايضا استغلال المناسبات لتبادل الهدايا وتوطيد العلاقات الهادئة.
-اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار الكلام المناسب بطريقة مناسبة

- بإمكانك تقوية شخصيتك وقدرتك على المحاورة من خلال التحدث مع نفسك أمام المرآة وتخيل سيناريوهات اجتماعية وتدريب نفسك على الرد عليها وكيف تضبطي لغة جسدك أيضا والتدريب المستمر على هذا يحسن من أدائك في الموقف الحقيقي ويقلل من إحباطك.

- مشاهدة فيديوهات لأشخاص ناجحين ومحفزين لزيادة دافعيتك تجاه العمل وزيادة فهمك لضرورة تحديد أولوياتك وأن الإنسان هو من يحدد الخطوة الأولى لتكون حياته منتجة ومعطاءة وصحيحة ولا يجب أن يجعل الناس هم موجه حياتهم وصحته النفسية.
- تحكمي في رغبتك بالصراخ والمشاجرة من خلال تغيير حالتك من الوقوف إلى الجلوس مثلا..
-فكري دائما أنه يجب أن تعامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك، مما سيشجعك على ترك العصبية والتحدث معهم بلغة الحوار والتفاهم والهدوء حتى في الخلافات.

- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين أو الذين يتعمدون استفزازك وإيذائك وبناء علاقات جديدةصحية وإيجابية وداعمة تحسن نظرتك للحياة وتجعلك أكثر رغبة بالبداية الصحيحة الجديدة.