السلام عليكم

القلق والتوتر يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, فهو جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية والخوف هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بتوتر مفرط
• صعوبة في التركيز 
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• تلعثم في الحديث 
  تسارع ضربات القلب
• الشعور بآلام في منطقة الصدر أو ضيق في التنفس

وهذا القلق لربما متولد من أثر التجارب الغير سارة أو بسبب تعرض الشخص لخبرات إساءة, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, أو بسبب خوفك من عدم النجاح في عملك وألا تستطيع التعامل مع الصعوبات التي ستواجهك, ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأة نوبة القلق:

• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو عمل مساج للرأس بشكل سريع لتخفيف التوتر والقلق
•  تبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ أثناء العمل, أو الخروج للمشي برفقة أحد الزملاء أو تناول الطعام معه في وقت الاستراحة للشعور بالهدوء كما أن البدء بتوطيد علاقتك بالمكان وأشخاصه يقلل توترك ويجعلك تشعر بالانتماء والاستقرار.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية
• تذكير نفسك بجوانب الإيجابية ونقاط قوتك التي تجعلك تثق بأنك مناسب للنجاح في هذا العمل, بالإضافة إلى التأكد من أنك تطور مهاراتك لتتلاءم أكثر أيضا مع العمل وتسهل أداءك لمهامك, وتذكر بأن الكثير من الأفراد يواجهوا صعوبات بالعمل وأحيانا يصيبهم هذا بالقلق ولا بأس فالتعلم أساس الخبرات.
• كتابة عبارات تحفيزية في غرفتك او على دفترك الخاص أو على مكتبك في العمل تذكرك بمحاسنك وطموحاتك وتخلق بك حافزية للعمل وعدم الخضوع للقلق.
• زيارة طبيب نفسي لفحص مدى حاجتك لمضادات قلق او مهدئات نفسية لضبط ما تعانيه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: