إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%

أخصائي تغذية

اشرب حبوب نفسيه وهاذي الحبوب جعلت لي زياده ف الوزن...

تم تقييم هذه الإجابة:
اشرب حبوب نفسيه وهاذي الحبوب جعلت لي زياده ف الوزن صار وزني٨٤ مع العلم كان وزني٥٦ انصحيني شو اخذ من البروتينات تنقص الوزن او جدول غذائي

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.7%

نصائح غذائية لإنقاص الوزن

  • من المهم شرب كوبين ماء كبيرة في الصباح قبل الاكل بساعة على الاقل, وشرب كوبين قبل كل وجبة وكوبين قبل النوم (حيث شرب الماء له دور كبير في تنقية الجسم من السموم) وتسريع عملية فقدان الوزن
  • حاول ادراج الحساء والسلطات في نظامك الغذائي وتناولها في بداية كل وجبة
  • البقوليات تعتبر غذاء متكامل لأنه تحتوي على كاربوهيدرات صحية وبروتينات في نفس الوقت كالعدس والفاصوليا والبازيلاء والحمص والفول
  • قم بتحريك كافة أعضاء جسمك عن طريق ممارسة الرياضة الهوائية بشكل منتظم, والمشي لمسافات طويلة من دون الضرورة للذهاب إلى النادي الرياضي

البروتينات وإنقاص الوزن


يعتبر البروتين الغذاء الأساسي لتقوية العضلات وزيادة حجمها, وكلما قويت العذلات وزاد حجمها كلما قلت نسبة الدهون وأصبح شكل الجسم متناسق أكثر, لذلك سأزودك بالأطعمة التي تحتوي على أعلى نسب من البروتين:
  • اللحم البقري الخالي من الدهون
  • فيليه الدجاج/ صدر الدجاج
  • الديك الرومي
  • البيض و يفضل تناول بياض البيض فقط.
  • اللوز النيء.
  • التونة بدون زيت


مثال على وجبات صحية:

  • الفطور: بيض مسلوق أو فول مدمس + حبة فليفلة أو خيارة أو جرزة + كوب زبادي مع برش خيارة وثوم وملح قليل + 2 شريحة خبز توست اسمر بحجم كف اليد.
  • سناك خفيف: حبة إجاص أو موزة + قطعة بسكوت نخالة أو كوب بوشار
  • الغذاء: نص رغيف خبز بيتي اسمر مع لحمة مفرومة بمقدار ( شريحتين من اللحم ) مع بقدونس وبصلة او صدر دجاج منزوع الجلد مسلوقة او مشوية مع طبق سلطة + ملعقة زيت زيتون ويفضل وضع فلفل اخضر حار على السلطة قدر المستطاع في حال كنت لا تعاني من مشاكل في المعدة + كوب لبن قليل الدسم
  • سناك خفيف: نص كوب ذرة + قطعة جبنة بيضاء او قطعة تيركي + حبة فواكه
  • العشاء : نفس الافطارمن غير خبز ويفضل أن يكون قبل النوم ب 3 ساعات على
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.8%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار