ابغا انحف

كيفية انقاص الوزن
يجب أولا تقييمك تغذويا من خلال توفر وزنك وطولك وعمرك و جنسك و مستوى نشاطك البدني، و لانقاص الوزن يجب أن تتبع حمية غذائية بحيث تكون الحمية بسعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية من الطاقة وكذكل قليلة بالدهون و السكريات ليتم تحفيز الجسم لحرق الدهون المتراكمة كمصدر بديل للطاقة لتعويض الجسم.
تعتبر التمارين الرياضية هامة جدا لانقاص الوزن حيث أنها تعمل على تحفيز عمليات الأيض و الحرق إضافة لشد الجسم و صقله وبهذا تسريع فقدان الدهون المتراكمة و ننصح بالنشاط البدني المتوسط و هو لمدة 45 دقيقة في 3-5 أيام أسبوعيا ويمكنك ممارسة المشي السريع أو نط الحبل أو التمارين المنزلية.
حمية صحية لانقاص الوزنالفطور: حبة خيار او جزر متوسطة مقطعة شرائح، رغيف خبز رقيق أسمر أو 2 توست محمص، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر.
الوجبة الخفيفة: كوب من خليط الحليب قليل الدسم و الموز أو كوب حليب مع حبة فاكهة.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: يخنة خضار كالبامية او الفاصوليا الخضراء او كوب سلطة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب أو معكرونة كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل شرائح.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطة الملفوف او السيزر بالخس.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى
العشاء: كوب سلطة خيار باللبن مع الثوم اضافة لحبة بطاطا مسلوقة و حبة فاكهة
لتقييمك تغذويا يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني  وحالتك الصحية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب