انا افكر كتيرا وانسا وادخن كتير

الاسترسال في التفكير الزائد أحيانا يفقد الإنسان نفسه ويجعله يركز بشكل زائد وغير منطقي على كل الثغرات في جوانب حياته المختلفة, واستمراره بهذا يعطل توازنه وهدوئه النفسي وقد يقوده لاضطرابات كنقص التركيز والنسيان المتكرر بسبب حالة الإنهاك التي يكون بها ذهنه وعدم راحة عقله, ولربما ما قادك للتفكير الزائد هو أزمة كورونا وتغير نمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط وعدم وضوح المستقبل أمام الأفراد أو بسبب الضغوطات النفسية والاجتماعية أو الأكاديمية الشديدة أو بسبب حالة الفراغ الكبيرة والوحدة التي تجعل الشخص في هذه الحالة من الشتات .

ما الذي يمكنك فعله؟

• يجب أن تدرك أن التفكير وسيلة مهمة لإعادة فهم حياتك وأهدافك ولكنه يجب ان يكون بمنحى تطويري لا بمنحى هادم لحياتك, وأنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية ويجب أن تسيطر على نفسك وتضبط افكارك, وتذكير العقل بهذا بشكل مستمر يحسن من استجابته لك.
• حاول ألا تترك نفسك لحالة الفراغ والوحدة لأنهما مدخل التفكير الزائد والسلبية وأن تملأ وقتك بكل ما هو مفيد ويطورك ويتناسب مع ميولك الأكاديمي أو اهتماماتك ويطورك اجتماعيا, مثل الالتحاق بورش عمل ودورات أو الانضمام خيري تطوعي أو تعلم لغة /مهارة جديدة.
• أحط نفسك بأشخاص داعمين ومحبين لتجديد عافيتك النفسية وتقليل أوقات وحدتك وعزلتك.
• إذا مررت بصعوبات ومشاكل لا تخف أو تخجل من طلب المساعدة من شخص مقرب منك فكل إنسان يحتاج المساعدة ومشاركة احد ظروفك النفسية تشعرك بالدعم وتعدل افكارك الغير منطقية والخاطئة من خلال الحوار المنطقي وتوجهك للخطوات الصحيحة في التعامل مع افكارك وعدم الاسترسال مع التفكير المفرط بدون حلول أو ضبط.
• حاول ان تطرد الافكار الزائدة والتوتر الشديد من خلال طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ, الخروج للمشي مع صديق, ممارسة الرياضة بانتظام, ممارسة تمارين التنفس العميق, عمل مساج لرأسك, قراءة الكتب التطويرية ومشاهدة فيديوهات تحفيزية ومريحة, مشاهدة فيلم ممتع
• الحفاظ على نمط غذائي صحي مليئ بالعناصر الغذائية وتناول الفيتامينات لزيادة تركيزك وطاقتك وتخفيف وطأة نسيانك.
• عمل فحوصات للجسم للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي يؤدي للنسيان المتكرر وضعف التركيز, مثل عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد, سموم المعادن الثقيله كالرصاص والزئبق,نقص السكر والحديد.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، الشطرنح وغيرها.
  

  وترك التدخين أمر ليس سهلا ولتستطيع البدء بالإقلاع عنه  لابد من أن تذكر نفسك بأسباب وحوافز لتتركه, وان تحاول ضبط رغبتك به بتوظيف المحيط أيضا لخدمة هدفك في الإقلاع عن التدخين, فالتدخين بجانب انه ضار بالصحة الجسدية ويؤثر بشكل سلبي على جميع اجهزة الجسم فإنه أيضا يزيد من عبئك المالي ويضر عائلتك ومن تحبهم من خلال التدخين السلبي وتأثرهم بالدخان المنبعث منك, بجانب نفور الكثيرين منك بسبب عدم تقبلهم لعادة التدخين والحكم عليك بانطباع سيء بالإضافة إلى التغيرات الشكلية السيئة بسببه الملاحظة في الأسنان ووزن الجسم وشكل العينين وصحة الشعر, والعجز عن أن تكون قدوة جيدة للأبناء أو الأطفال ممن حولك.

  لذا:

   -الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هو أن تعي بخطورته عليك وعلى الآخرين وأن تحيط نفسك بجميع الجوانب الذي يرتبط بها وتبقيها حاضرة في ذهنك لتكون رادعا لك عند الشعور بالضعف والرغبة بالتدخين

   -حاول أن تبتعد عن الأشخاص المدخنين في البداية وألا تذهب للأماكن الذي يتوفر بها الدخان بسهولة وأن تطلب من الاخرين عدم التدخين أمامك

   -ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم من شأنه تخفيف توترك الجسدي والذهني والنفسي وتعديل فكرتك بالحاجة الضرورية للتدخين لإزالة التعب

   - استبدال السيجارة بأي شيء تفضله من السكاكر والعلكة والمقرمشات لتلهيك عن التدخين كما ويمكنك استخدم لاصقات النيكوتين فهي تفيد في تعويض نسبة النيكوتين المفقودة والذي اعتاد عليها جسمك إلى ان يعود جسدك لطبيعته دون التدخين

   - تذكر أن ظهور الاثار الانسحابية من تعب وإرهاق وصداع وقلق واضطرابات النوم وكثرة البلغم تشير إلى أن جسمك بدأ يتخلص ممن سموم وآثار التدخين فلا تجزع وشجع نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي وتذكر أنها مجرد مرحلة لتكون بعضها شخصا قادرا على ان يكون أفضل صحيا وحياتيا

   -احرص أيضا على ان تتناول الغذاء الصحي والماء بوفرة كي تشعر بالشبع مما يجنبك البحث عن التدخين.

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: