سلام عليكم ورحمة الله وبركاتهكيف حالك دكتور ارجوك...

أتفهم الوضع الذي تمرين به ووطأته عليك وشعورك الكامل بسوء حالتك النفسية, فمعايشة هذه الاضطرابات مع بعضها البعض شيء مجهد ومعطل للاستقرار النفسي لدى الفرد, وربما أن عدم سيطرتك على أحدها واسترسال الاضطراب بك ساعد في تفاقم الاضطرابات الأخرى, ولكن يجب أن تتعاملي بشكل جاد وفوري لإيقاف التأثير السلبي عليك.

لاشك أن التجربة التي تعيشها الأم في مرحلة ما بعد الحمل (النفاس)، تتعرض بها لسلسلة من التغيرات النفسية والجسدية والمزاجية، والتي قد تقود البعض للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة, والرعاية التي توليها المرأة لنفسها خلال هذه المرحلة  مهمة جدا لصحتها العامة في المستقبل ولصحتها النفسية بشكل خاص، كما أن تفهمها للانفعالات السلبية والإيجابية التي تعتمل في داخلها ومن حولها يساعدها على جعل الأمومة تجربة ممتعة ومحببة كما يجب أن تكون.

 ومن الأمور والأسباب التي تعاني منها المرأة وتقودها لاكتئاب ما بعد الولادة :

- انخفاض كفاءة العلاقة الزوجية والجنسية، للمسؤوليات الكثيرة تجاه الطفل وقضاء الوقت في تلبية احتياجاته والاحتياجات اليومية للبيت

- تدهور الحالة النفسية للأم بسبب الحرمان من النوم  الذي يحصل بسبب رعاية الطفل وشعور بقلق وتوتر دائم بسبب تعاملها مع نوبات بكاء الطفل المفاجئة

- عدم الاستعداد الكافي للأمومة وخوفها مما ينتظرها

- تخويف المجتمع لها باستمرار وتذكيرها بأن حياتها تنتهي بمجيء الطفل مثلا

- عدم شعورها بالدعم الكافي من الزوج 

- الاستياء من التغيرات الجسدية من بعد الولادة

- كون الولادة تجربة سيئة وفقدت بها طاقتها أو شكلت انتكاسة صحية لديها.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة:

• توتر دائم والذي يقود أحيانا لنوبة الهلع وفقدان السيطرة على الانفعال
• تقلبات مزاحية حادة
• فرط العصبية من اضطراب النوم
• نقص التركيز
• تجنب المشاركة في المناسبات الاجتماعية ونقص الطاقة الجنسية
• فقدان الشهية واللذة والمتعة تجاه الأشياء والحياة
• الإرهاق الدائم

علاج اكتئاب ما بعد الولادة:

• طلب المساعدة من البيئة الاجتماعية كالأهل والأصدقاء في الاعتناء بالأطفال أو تعديل أفكارك التي تقودك للهلع
• تذكير نفسك بأن الأمومة تجربة جميلة ويجب أن تستغليها وتستغلي هذه المرحلة من عمر الأطفال التي يكونوا بها أكثر قربا منك, فالحياة سوف تتغير وانشغالات الأطفال سوف تصبح بعيدا عنك وذكريات الطفولة وحرصك عليها ستجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك.
•  تقسيم المسؤوليات مع الزوج أو تشاركها لتخفيف العبء الواقع عليك وإيجاد وقت مخصص لنفسك أو للزوجين لممارسة النشاطات معا ما يجدد عافيتك النفسية.
• تذكير النفس دائما بأن مرحلة التربية ورعاية الأطفال هي مرحلة مؤقتة وكل شيء سيكون على ما يرام بمرور الوقت.
• استغلال لحظات هدوء ونوم الطفل في كسب الراحة والنوم لتجديد النشاط وتصفية الذهن, لا للقيام بمهام المنزل او أي شيء يرهقك أكثر.
• ملاطفة الطفل وملاعبته للتقليل من المشاعر السلبية خلال هذه التجربة
• تذكير نفسك دائما بالجوانب الجميلة بك لرفع ثقتك بنفسك وبقدرتك على أن تتغلبي على هذه المرحلة .
• مشاهدة فيديوهات لأمهات عايشن نفس التجربة والاستفادة من تجاربهن لتجاوز المرحلة.
• التنزه خارج المنزل وفعل نشاطات جديدة مع الأصدقاء والأهل لتحسين مزاجك وطقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ أو شرب مشروبات مهدئة للأعصاب كالأعشاب أو ممارسة الرياضة بشكل بسيط أو تدوين مشاعرك وأفكارك عندما يسمح لك الوقت لتخفيف الخوف والهلع وتفريغ عبئك النفسي.

ووسواس الخوف من الموت هي أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترا ومشدودا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم وألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم كالكوابيس الحادة أو الأرق واضطرابات في الشهية وتجنب التفاعل مع الآخرين وفقدان السيطرة على النفس والانفعال, ولربما ما فاقم وسواس الخوف من الموت هو وجود أمراض عضويةلديك أو بسبب تعرضك لانتكاسة صحية حادة شعرتي بها بأنك سوف تموتين أو بسبب أزمة كورونا والخوف الذي نعايشه جميعا جراء الإصابة بالفيروس وأي مضاعفات شديدة وما شابه, يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة حالتك:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية
• يمكنك أن تتثقفي عن الموت بالشكل الايجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهمي انها نهاية كل البشر ولا يجب ان نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الإيجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك
• حاولي ان تشتت يتفكيرك عن الموت والمرض من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل او اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتادي عليها, أو ان تقومي بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي أو القراءة لموضوعات مريحة ومبهجة.
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك.
• إذا كان الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة بالإضافة إلى زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدا لاعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز التجربة الغير سارة.
• تذكر دائما أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تتركي نفسك للوحدة والفراغ ابدا, حاولي ان تستغل الانترنت من اجل تعلم مهارات او لغة جديدة وتشعري بانك مالكة لوقتك ولحياتك وأنك ما زلت كما كنتي, أعيدي ترتيب اولوياتك واهدافك واعدس قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاوم التفكير الغير منطقي.
• أعطي عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك.
• قومي بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكري أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك.
• اقض وقت أكبر مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معا او لعب العاب الطفولة لتحسين مزاجك
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وارشادك للعلاج الدوائي كمضادات القلق أو المهدئات الذي سيفيدك في حال لم تهمله ويساعدك في ضبط الوساوس
• اضبطي كوابيسك من خلال قراءة القرآن أو التفكير بمكان آمن على الفور, إشغال ذهنك بالتفكير بشيء مبهج قبل النوم وعدم التفكير بأي شيء يزعجك والتحدث مع زوجك مثلا اوالاستماع لشيء هادئ لتهدئي أعصابك وتخففي من جهد ذهنك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: