إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%
السلام عليكم دكتوره انا اعاني من نوبات الهلع...
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.9%
تشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:
- الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
- ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
- نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ
- ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف
- فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
- تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
- اضطرابات في الشهية
- اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
- ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
وزيارتك للطبيب والتزامك بالعلاج الدوائي إشارة على اهتمامك بصحتك النفسية ومسؤوليتك وحرصك على رفعها وعلاج أي خلل قد يكون تولد بفعل انتكاسة نفسية أو ظروف معيشة صعبة أو ضغوطات أكاديمية او مهنية أو أسرية تفوق طاقة الاحتمال, أو المرور بتجربة غير سارة ومؤلمة وصعبة التجاوز. وعودة نوبة الهلع بعد العلاج شيء متوقع لأنها تأتي للإنسان بشكل مفاجئ غير متوقع وتحتمل الانتكاسة العديد من الأسباب أهمها الكبت المستمر والضغط المستمر الذي يعيشه الشخص.ولكن طالما أن الأعراض الحالية أخف فيعني أن تأثير الدواء فعّال ولربما الآن يجعلك أكثر قدرة على الشعور بالتحسن.
بالإضافة أن يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة ما تمر به أختك:
- معاودة استشارة الطبيب النفسي عن إمكانية تناول جرعة مخففة من العلاج في وقت الانتكاسات أو ما يتناسب مع حالتك لتخفيف حدة أعراضها لديك.
- ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
- تبني طقوس مريحة مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف ألام جسدك, قراءة كتاب لتنشغلي به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن تعبك وتركيزه نحو شيء مبهج, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
- تحسين نمط نومك مثل تجنب شرب الكافيين تماما قبل النوم بثلاث ساعات, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع احد افراد العائلة لتحفيز ذهنك على النعاس والاستعداد للنوم ومقاومة الأرق.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين