إسأل دكتورة نفسية الآن

إيناس بارود

إيناس بارود

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 15183 | نسبة الرضا 98.7%

الزواج و الإرشاد الأسري

الاعراض التي اشعر بها تطاير الافكار يعني اقصد فيه...

تم تقييم هذه الإجابة:
الاعراض التي اشعر بها تطاير الافكار يعني اقصد فيه ان لو فكرت بموضوع مااقدر استرسل في التفكير فيه اناقش نفسي عن موضوع معين عشان مشكلة في حياتي واحاول احلها / تقريباً تشتت التفكير انخفاض التركيز بشكل ملحوظ لاني شخص كنت اركز بشكل جيد في اكثر التفاصيل نسيان الكلمات والارقام بسرعة نهاية اليوم انسى الي صار بأحداث اليوم كامل بصعوبة قد اتذكر بعضها حزينه اغلب الوقت ماابغا اتكلم مع اهلي مزعجين طول اليوم والاغلب مااعرف هل الموقف مفرح او لا أحس اني مضغوطة لدرجة اني اغضب بسرعة وهو سبب تافهه نوبات غضب اغلب الوقت خلال اليوم عندي فوبيا المرتفعات وفي هالحالة ودي بس عشان اطلع من الشعور هذا بالتوتر او الغضب اني اجرب العب ملاهي عالية اضطرابات نوم ماانام في الليل صار لي فترة طويلة جداً يمكن ٤ سنوات / صداع مستمر الحفظ اول كان سريع ومن النظرة الاولى اما الان تقريباً صار ضعيف جداً .. واحياناً حتى لو حاولت احفظ واردد وحاولت احفظ سور من القران ماقدرت مااحب اطلع من البيت غالب الوقت بس هذا الموضوع يغضبني حيرة ولااقدر اقرر ، قلق من كل شئ مثلاً اصوات اهلي صوت التيڤي صوت الجوال حتى لعب الاطفال حولي ، قلق من الاشياء المبعثرة قلق من ولا شئ مافيه موقف معين يخليني اقلق بس متوترة أغلب الوقت واحس بغضب ع أي حال مااقدر اشوف الايجابية والافكار الجيدة في اغلب الكتب الي اقراها بكاء مستمر مصاحب لتشنج عضلي يستمر لساعات تدني في المستوى الدراسي علماً بأني في مرحلة التدريب الميداني اي المستوى الاخير لكن لاأسطيع استخدام الكمبيوتر (اللاب توب) وانجاز العمل او انجاز الاعمال الورقية وحتى الميدانية بشكل افضل كما اعرفه عن استطاعتي وقدراتي للانجاز ...
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا لم اراجع
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا شكراً

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: إيناس بارود

إيناس بارود

إيناس بارود

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 15183 | نسبة الرضا 98.7%

الخوف من المرتفعات هو من أنواع الخوف التي تشعر الشخص بأنه سيسقط من أعلى أو أنه سيتوفى ويسبب ذلك أعراضا لديه كالإرتعاش وضيق النفس وتسارع ضربات القلب والهبات الحرارية ومشاكل في الجهاز الهضمي ،ويمكنك معالجة تلك المخاوف بالطرق التالية:
تعلم فنيات الإسترخاء ومارسه بشكل منتظم مع التنفس العميق
عرّض نفسك لمخاوفك بتخيلك لنفس الموقف في المكان المرتفع بكل تفاصيله مع الإسترخاء ومشاهدة فيديوهات أوأفلام قصيرة تساعدك على تخطي خوفك
تحدى الأفكار السلبية وتهدئة نفسك بالأفكار الإيجابية التي ستساعدك على تخفيف خوفك
نسيان الماضي ومايتعلق به من مواقف مشابه أو أفكار سلبية مشابهه للموقف وذلك بمواجة الفكرة وتكرارها بشجاعه ونجاح
الإبتعاد عن شرب الكافيين والمنبهات وأسباب القلق والتوتر

** وحتى تساعد نفسك على الحفظ وعدم النسيان اليك النصائح التالية:
بالمحافظة على التغذية السليمة والراحة الجسمية والعقلية والمحافظة على النوم الكافي للجسم 
عدم التفكير المستمر في نفس الموضوع ، ممارسة التمارين الرياضية والعاب التفكير وزيادة التركيز 
التخزين الصحيح للمعلومات في الذاكرة ففهم المعلومة ثم حفظها اسهل في التخزين واطول في مدة الحفظ من حفظ المعلومة دون فهمها 
التأكد من السلامة الصحية وعدم وجود مشاكل في الغدد والعقل وعم تعرض الراس للاصابة  ، ويمكنك تناول الاطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة مثل الاسماك والزعتر والشوكولاته 
ابتعد عن الامور التي تسبب لك التوترات والقلق والتفكير المستمر ، ركز في موضوع واحد ولا تتشعب في اكثر من موضوع عند تفكيرك 
ادعم تفسك وعقلك دوما بالكلام والتفكير الايجابي وابتعد عن النظرة السلبية للنفس ، حاول ان تبتعد عن الامور التي تسبب لك الضيق والتعب النفسي 
انظر للاشياء والمخلوقات الجميلة من حولك
نظم حياتك فالنظام يسهل الحياة ويريح العقل من التفكير 
اعمل واخرج مع اصدقاءك الايجابين واستمتع معهم واضحك وعش كل فترة من فترات حياتك بالفرح والسرور 
انتبه لصحتك الجسمية واهتم بصحتك وبراحتك الجسدية ونومك الكافي 
خصص اوقات للترفيه وممارسة رياضية يومية لتجديد النشاط والافكار 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي

تحميل تطبيق جواب

إسأل دكتورة نفسية

إيناس بارود

إيناس بارود

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 15183 | نسبة الرضا 98.7%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار