انا اسمي احمد من مصر سني١٦ وزني٩٢ عايز اخس ٧٢عشاان...

ردا على سؤالك
يتعذر تقييمك لعدم توفر الطول ولكن وزنك يشير للسمنة مبدئيا تبعا للمعدل العام للوزن في سنك، و يجب أن تفقد ما لا يقل عن 25 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك و خلال فترة لا تقل عن 5 شهور من خلال:

• اتباع نظام غذائي صحي موزون و متنوع و معتدل بالسعرات الحرارية، خالي من الدهون و السكريات يهدف لانقاص الوزن و حرق الدهون مع الحفاظ على معدل النمو السليم في جسمك كونك لا تزال في سن نمو و مراهقة.
• ممارسة التمارين الرياضية بكثافة لمدة لا تقل عن ساعة باليوم و يفضل لمدة تفوق الساعة و بالتنسيق مع مدرب رياضي.
• الحرص على مراجعة الطبيب و إجراء فحوصات مرتبطة بالسمنة كمقاومة الأنسولين و نقص الحديد و نقص فيتامين د.
• شرب الماء بكميات كافية لا تقل عن 16 كوب باليوم.

حمية صحية لانقاص الوزن معتدلة وموزونة 1800 سعر حراري
الفطور: رغيف صغير عربي من خبز الصعير أو النخالة الغني بالالياف أو قطعتين خبز توست قمح، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، كوب لبن رائب أو ملعقة طعام لبنة او 2 مثلث جبنة، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب قليل الدسم أو لبن للشرب إضافة ل 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، رغيف و نصف خبز صغير شعير أو نخالة وكبديل كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو برغل، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام و يمكنك تحضير الطبق بحسب تفضيلاتك باستعمال نفس المكونات.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء أو فيتا قطعة بحجم علبة الكبريت، أوراق خس و شرائح خضراوات بحجم زبدية صغيرة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب