السلام عليكمعندي احيانا تاتاة ورهاب كيف اتخلص منه

ولعلاج هذه المشكلة يمكن فعل التالي:

• ضرورة تهدئة نفسك عند الحديث وتعليم نفسك تنظيم الكلام بشكل مناسب ودون تسرع, فمثلا بالإمكان ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام يوميا لاستعادة اتزانك الذهني وسيطرتك على جسدك وطريقة حديثك, حاول ألا تتحدث بشكل سريع وأن تفكر قبل الانطلاق بالكلام وتبني العبارات داخل ذهنك مسبقا ما يقلل من إحباطاتك بفعل التأتأة, ممارسة تمارين اللسان الحركية يساعد بشكل كبير لتحسين مخارج حروفك وتشجيع طلاقة لسانك ويمكن تعلمها من خلال اليوتيوب, أيضا نشاط المرآة والتدريب المستمر لنفسك على التحدث أمام المرآة حول مواقف اجتماعية أو مواضيع تخيلية يجعلك أكثر ثقة بنفسك وبلغة جسدك وبحديثك ويحسن من تفاعلك في المواقف الحقيقية, أيضا يفيد نفخ البالون في تنفيس ما بداخلك وتحسين مجرى تنفسك وبالتالي تقليل التأتأة.
• إذا شعرت بالحرج أو التوتر أو الرهاب في موقف ما فحاول أن تمهل نفسك بعض الوقت وتغادر المكان لوقت قليل جدا تستنشق هواء نقي وتستجمع نفسك ثم تتعامل مع الموقف فلربما أن التأتأة تباغتك في مواقف الحرج أو التوتر الشديد أو الخوف.
• تأكد من تفريغ أي أعباء نفسية لربما يظهر أثرها على نطقك مثل ظروف صعبة أو انتكاسة نفسية/عاطفية أو فشل في تحقيق الأهداف, يمكنك مثلا التحدث مع شخص مقرب أو تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك لضمان تفريغك لطاقتك الداخلية السلبية ومواجهة أفكارك اللاعقلانية.
• إذا استمرت المشكلة ولم تتحسن بإمكان زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومستوى الرهاب لديك وأعراضه ومدى حاجتك لعلاج دوائي يخفف ما تمر به.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: