احتاج الي طبيب نفسي

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يصيب الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض واكتئاب المراهقة هي حالة تشمل فقدان الاهتمام بالأشياء وسيطرة الحزن والسلبية على المراهق والتعب النفسي الغير مبرر والمستمر, وقد يصيب الفرد بفعل التغيرات الجسدية أو الهرمونية التي تحدث في مرحلة المراهقة وعدم قدرته على تقبلها أو التعامل معها أو بسبب تعرضه لانتكاسة نفسية أو عاطفية, أو مروره بضغوطات نفسية وأسرية واجتماعية وأكاديمية شديدة , أو بسبب أزمة كورونا التي نمر بها جميعا والتغير المفاجئ لنمط الحياة وتعطل الخطط التي رسمناها لأنفسنا, أو بسبب وجود الشخص ببيئة لا تشبه اهتماماته ولا يستطيع التكيف معها, أو بسبب العجز عن إيجاد أصدقاء مناسبين أو الشعور بتفهم الأهل واحتواءهم.

وتكون أعراضه :

• تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء دون سبب أو غضب غير مبرر
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
• اللامبالاة 
• التفكير الزائد ونقص التركيز
• الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت او الانتحار
• اضطرابات في النوم و اضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
• الميل للوحدة والانطواء
• انخفاض مفهوم الذات ونقص الإحساس بالقيمة

وللتعامل مع الاكتئاب يمكنك الاستعانة بالتالي :

• تذكر أن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية, وأن الحياة ليست وردية وليست عادلة وأن كل مرحلة من حياتنا تصاحبها صعوبات لكن يجب أن نتعلم مجابهتها ولا نسمح لها بالتأثير على صحتنا النفسية بشكل غير مناسب, ويجب أن نكون أقدر على فهم ذواتنا وما تريد ونكون أكثر إدراكا لخطواتنا وما يجب فعلا والتركيز عليه فعلا, ويساعدك في هذا إعادة تحديد الأولويات والأهداف بشكل حقيقي وممارسة التأمل واليوغا لتصفية ذهنك واستعادة اتزانك النفسي.
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب ما يشعرك بالدعم ويسهم في تعديل أي أفكار غير منطقية.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج ويمكن ذلك من خلال ممارسة نشاطات كحفلة شواء خارج المنزل مع العائلة او الأصدقاء أو المشي اليومي أو اللعب مع الأطفال أو تجربة الطبخ من ثقافات مختلفة, مشاهدة فيديوهات يوتيوب تحفييزية وتجارب لأشخاص عانوا من نفس مشكلتك ما يعطيك دافعية وقدرة على تعلم كيفية مواجهة وتخفيف هذا الاضطراب.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي مثل مضادات القلق او الاكتئاب.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية والتفكير الزائد واستغلال الانترنت بتعلم مهارات تتناسب مع اهتماماتك أو تعلم لغة جديدة او مشاهدةأفلام او محادثة اصدقاء عبر الانترنت.
• أعط تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن أي أفكار سلبية, واسمح لنفسك أن تملأها من جديد بالإيجابية لذا شارك وقتك مع الآخرين بشكل أكبر وحاول أن تبقى بالقرب ممن يتفهمونك ويتسمون بالإيجايية ويدفعونك نحو طموحاتك ويذكرونك بها لتعيد الصلة بالحياة من خلالهم وتغير نمط تفكيرك.
• المشاركة في مجالس ثقافية ومجالس دينية من شأنها أن تجعلك أكثر فهما لأدوارك ومعنى وجودك في الحياة وقيمتك ما يوسع نمط تفكيرك في التعامل مع الأمور.
  بالإمكان القراءة عن مرحلة المراهقة أكثر وسماتها واساليب تحقيق التوافق معها لتخفف عبء ما تمر به أيضا إن كان لطبيعة المرحلة تأثير.