السلام عليكم..اريد استشارة نفسية

تفضل بعرض استفسارك وسوف نقوم ان شاء الله بمساعدتك
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

انت فاقدة لثقتك بنفسك فالثقه  بالنفس هى فى المقام الاول نظرة الانسان لنفسه وتنبع من داخله فهناك من يرى نفسه فى احسن حال ويعطى نفسه قيمتها ويقدر ما يقوم به ويعلم قيمته لدى الاخرين وهناك من يشعر انه مهما قددم لنفسه او للاخرين فلا يوجد لذلك قيمه ويرى نفسه دائما اقل من غيره 
وهذه الشخصيه تُكتَسب ، اى ان هناك عوامل خارجيه اثرت فى شخصيته وجعلته ينظر لنفسه هذه النظره السلبيه ومنها 
التربيه الخاطئه فالاسره هى العامل الاساسى فى انشاء الطفل وتعزيز ثقته بنفسه وبامكانياته وقدراته فالعصبيه والحرمان العاطفى والدلال الزائد عوامل اساسيه فى انشاء شخصيه ضعيفه 
الخبرات السلبيه التى يكتسبها الشخص من مواجهته للمواقف المختلفه فقد يتعرض الشخص للنقد المستمر او التنمر او الاحباط مما يجعله يفقد الثقه فى قدرته على اتمام ما يريد ويشعر بالضعف امام مواجهة اى مشكله تواجهه
الغيره من الاخرين والامراض الاجتماعيه التى تجعل الفرد دائما ينظر لمن حوله ويقارن نفسه بهم مما يجعله يشعر بدونيته اذا كان هناك من يملك شيئا لا يملكه هو او امكانيات لا يملكها هو
ولتعزيز الثقه بالنفس يجب ان يغير الانسان نظرته لنفسه ويشعر بقيمته وبقدراته وذلك من خلال 
وضع اهداف جديده لك في الحياه وقومي بتحقيقها لان ذلك من شانه تعزيز ثقتك بنفسك وشعورك بالنجاح 
ايضا يجب ان تحبي نفسك وشخصيتك مهما كانت ولا تسمحي للاخرين بالتقليل من شانك ولا تقارني نفسك بغيرك او تنظري لما لدى غيرك فلكل انسان مميزاته التى يتفوق فيها على الاخرين وقد يكون ليس لديك مثل غيرك ولكن ايضا ما ليس لدى غيرك لديك
لا تتحدثي كثيرا وعندما تتحدثي يكون كلامك مهم ومتزن ولا تتدخلي في امورا لا تعنيك الا اذا طُلب منك ذلك 
اهتمي بنفسك داخليا وخارجيا فالمظهر الخارجي يزيد من ثقتك بنفسك والداخلي بتثقيف نفسك وزيادة المعرفه لديك مما يجعلك تدخلين في مناقشات مع الاخرين ويكون لك راي ورؤيه في الحياه يهتم الاخرين بمعرفتها 
في النهايه سيدتي انت الذي بيدك زمام حياتك وتوجهيها كيفما تشائين فان استسلمت وضعفت ستضعف حياتك وان ناضلت ستتجهي بحياتك للطريق الصحيح

لا تسمحي لاي شخص مهما كان بالتقليل من شانك فانت ليس بك عيب ولا تهربي بل واجهي خوفك ف
اهم نقطه في العلاج الان ان تتقبلي نفسك ولا تراقبهيا وتعلمي ان من حولك لا يحكمون عليك ولا يراقبونك.
ثانيا ان العلاج يحتاج الي تدريب بجديه والتزام الي ان تتخلصي من الحاله نهائيا وخطوات العلاج تكون كالاتي
- ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل مستمر ويومي خاصة تمارين التنفس وسوف تجديها على الانترنت وطريقة تطبيقها لانها تساعدك كثيرا علي تنظيم التنفس عند الحديث
- تبداي يوميا بالجلوس في مكان هاديء وتقومي بقراءة كتب وجمل مكونه من ثلاث الي اربع كلمات بهدوء ورويه مع الضغط علي الحرف الاول واخذ نفس عميق بعد كل جمله واخراجه بهدوء حتي تتعودي ان تتحدثي بهدوء وتاخذي نفس بين الكلام
-يمكنك النظر لكتاب به صور ونطق اسم الصوره بهدوء وتتدربي علي الامر نصف ساعه يوميا لتتعودي التلقائيه في الحديث
- بعدها تحددي عدة موضوعات وتتدربي علي الحديث فيها وبعد ذلك تختاري شخص موثوق ترتاحي لوجوده للتدريب معه وتتحدثي معه في تلك الموضوعات مع الالتزام بخطوات الحديث من التركيز علي الحرف الاول والحديث بهدوء واخذ نفس عميق بين الجمل والالتزم بجمل قصيره من ثلاث الي اربع كلمات، ومن الافضل تسجيل الحديث لمعاودة الاستماع اليه ومعرفة نقاط القصور وتلافيها في الحديث القادم، الي ان تشعري بالاسترخاء والحديث بشكل طبيعي.
تبداي بعدها بالتحدث يوميا الي مجموعه من الاصدقاء مع الانتباه لاساسيات البرنامج العلاجي ويساعدك اصدقائك علي ذلك ومع التدريب ستجدي انك تتحدثي بشكل طبيعي، استمري علي التمارين الي ان تشعري براحه وثقه تامه في الحديث

عفوا ونحن دائما في خدمتكم