احس دكتور نفسي

بداية ان الصدمة النفسية هي عبارة عن حدث مفاجئ وغير متوقع، يتميز بالشدة والغمر، حيث تفشل الدفاعات النفسية بالتصدي للحدث واستيعابه فتسبب انهيار نفسي وعصبي في بعض الحالات ، أي هي حالة من التغيير في كيان الإنسان، إخراج الإنسان من حالة الهدوء والتوازن وإدخاله في حالة من الاضطراب والفوضى.

أعراضها:

• التهيج والانسحاب.
• الشعور بالانغمار، السلبية والغضب.
• الأفكار الدخيلة القهرية وعدم القدرة على التفكير.
• منع تجنب الأفكار والمشاعر المرتبطة بالصدمة.
• تجنب الأنشطة والمواقف المرتبطة بالصدمة.
• فقدان الذاكرة نفسي المنشأ.
• تناقص الاهتمام بالأنشطة الهامة.
• مشاعر الانفصال والاغتراب.
• انحصار مدي العاطفة.
• الإحساس بكآبة المستقبل والصراع أو الهرب واستجابة التجمد.
• الكوابيس.
• اضطرابات النوم.
• الفزع الليلي للأطفال.
• الذعر ونوبات الهلع.

العلاج:
العلاج النفسي بالتحدث مع الطبيب ، وتعلم تقنيات الإجهاد النفسي .
العلاج المعرفي والذي يكمن تعديل الأفكار السلبية والغير منطقية وتحويلها الى اخرى ايجابية ومشرقة للحياة ، وادراك أن مفهموم الموت وأن الحياة تسير وتستمر.
العلاج السلوكي ، بالتعرض لاعادة تمثيل الصدمة والحديث عن الموقف الصادم لسحب أثار الصدمة تدريجيا ،،
ممارسة تمارين التنفس العميق في الهواء الطلق مرتين في اليوم من 40-60 دقيقة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الانضمام الى مجموعات الدعم النفسي والاجتماعي .
عدم الجلوس وحيدا والخروج من أجل تحسين المزاج والخروج من هذه الحالة .
وبناءا على حديثك ومما تعاني منه من كره للحياة وفقدان المتعة ، والتوتر والشعور بالضيق ، نتيجة للصدمات المتتالية ، فهذا يشير الى اصابتك بالإكتئاب النفسي وهو أحد اضطرابات ما بعد الصدمة ، حيث أن الإكتئاب :
هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس).

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

1. التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
2. التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
3. تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
4. ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
5. ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
6. المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
7. الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
8. الحرص على نظام غذائي صحي.
9. التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .