إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

جسمي نحيف واحتاج برنامج تغذيه

تم تقييم هذه الإجابة:
جسمي نحيف واحتاج برنامج تغذيه
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
لا
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
لا استطيع نوم ولا يوجد شهيه مفتوحه

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي و النحافة
  • يتعذر تقييمك لعدم توفر وزنك أو طولك أو عمرك أو جنسك أو مستوى نشاطك البدني أو حالتك الصحية.
  • بشكل عام فإن النحافة تعتبر حالة عدم توازن بين الوزن والطول بحيث يكون الوزن أقل من الوزن المناسب للطول.
  • المؤثر النفسي له دور كبير في النحافة وكذلك السهر و قلة النوم و لهذا عليك مراجعة الطبيب و حل مشكلة الارق الليلي و جميع المؤثرات النفسية للنحافة كالتوتر أو القلق أو اكتئاب أو الأرق و غيرها.
  • ننصحك بمراجعة الطبيب لإجراء فحوصات للدم و الحديد و الهرمونات والجهاز الهضمي.
  • اتبع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و القيمة الغذائية بحيث يزود الجسم بالفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية الكبرى كما يجب الحفاظ على تسلسل الوجبات في الحمية والتزام الوجبات وخاصة وجبة الفطور.
  • ننصحك بممارسة تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم و بنائها.

حمية صحية لزيادة الوزن وتحسين صحة الجسم
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/ ملعقة قشطة و ملعقة عسل/ كوب كوكتيل فواكه منزلي الصنع مع الحليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة:قطعة كيك بالكريمة/ كوب نسكافيه محلى أو قهوة أو شاي
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة مطبوخة/  كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/ اصبع نقانق واحد أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب بطاطا أصابع مقلية أو بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات/ قبضة اليد فواكه مجففة
نصائح و ارشادات للتغلب على فقدان الشهية
  • عند الشعور بالجوع تناول الطعام مباشرة ولا تؤخر الوجبة.
  • لا تتناول الماء و السوائل قبل الوجبات او أثناءها.
  • إستشارة الطبيب في أخذ مكملات غذائية تساعد في فتح الشهية.
  • مراجعة طبيب مختص لمعرفة سبب إنسداد الشهية.
  • في حال كان المسبب نوع من الدواء فيجب إخبار الطبيب لإيقافه.
  • إذا استمر إنسداد الشهية لفترة فيجب مراجعة الطبيب لمعرفة السبب بإجراء بعض الفحوصات.
  • تناول الطعام المفضل لدى الشخص يساعده على تناول كمية أكبر.
  • إستخدام المنكهات مثل البهارات و صبغات الطعام الفاتحة للشهية.
  • تناول الطعام مع الجماعة بحيث أثبتت الدراسات أن تناول الطعام في جماعات يفتح الشهية و يزيد كمية الطعام المتناولة.
  • تناول 6 وجبات يوميا صغيرة و متعددة لإستهلاك كمية طعام أكبر.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار