السلام عليكم دكتوراخر فترة من حياتي حاسه بضعف ولا...

- تعرض الفرد لانتكاسة نفسية أو عاطفية

- مروره بضغوطات نفسية وأسرية واجتماعية وأكاديمية شديدة

- فشل تحقيق الأهداف أو تشتتها ما يطفئ المرء

- أزمة كورونا التي نمر بها جميعا والتغير المفاجئ لنمط الحياة وتعطل الخطط وعدم وضوح المستقبل ما يجعل الفرد غير مبالي بالآتي

- وجود الشخص ببيئة لا تشبه اهتماماته ولا يستطيع التكيف معها أو بسبب العجز عن إيجاد أصدقاء مناسبين أو الشعور بتفهم الأهل واحتواءهم ما يجعله غير مهتم لشيء وفاقد الشغف والقوة.

وقد تتفاقم الحالة لتشمل الأعراض التالية أيضا :

• تقلبات مزاجية حادة
• نوبات البكاء دون سبب أو الغضب الغير مبرر
• التفكير الزائد المصاحب للخواء العاطفي في نفس الوقت
• الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت وانتهاء الحياة
• اضطرابات في النوم و اضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والميل للانطواء.

وللتعامل مع الحالة لتحسينها ومنع تفاقمها يمكنك الاستعانة بالتالي :

• تذكري أن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية, وأن الحياة ليست وردية وليست عادلة ويجب أن نتصالح مع هذه الحقيقة ونكون أقدر على فهم ذواتنا وما تريد ونكون أكثر إدراكا لخطواتنا وما يجب فعلا والتركيز عليه فعلا, ويساعدك في هذا إعادة تحديد الأولويات والأهداف بشكل حقيقي وممارسة التأمل واليوغا لتصفية ذهنك
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج ويمكن ذلك من خلال ممارسة نشاطات كحفلة شواء خارج المنزل أو رحلات مع الأصدقاء أو المشي اليومي أو اللعب مع الأطفال أو تجربة الطبخ من ثقافات مختلفة, مشاهدة فيديوهات يوتيوب تحفييزية وتجارب لأشخاص ملمهين.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لاستعادة اتزانك واستقرارك النفسي.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد, والمشاركة في مجالس ثقافية ومجالس دينية من شأنها أن تجعلك أكثر فهما لأدوارك ومعنى وجودك وتذكري أن تجديد الاهتمامات يجدد طاقتك النفسية.
• تجنب الوحدة والفراغ  تماما لأنهما مدخل السلبية والتفكير الزائد واسترسال اللامبالاة داخلنا واستغلال الوقت بتعلم مهارات تتناسب مع اهتماماتك أو تعلم لغة جديدة او مشاهدةأفلام او محادثة اصدقاء عبر الانترنت أو تعلم العزف على الة موسيقية أو القيام باي نشاط تهتمي له.
• توطيد صلتك بالحياة من خلال التعرف على الطبيعة أكثر وتعلم زراعة النباتات والاهتمام بها مثلا ما يكسر حاجز اللامبالاة ويصنع تغيير ولو بسيط في ايامك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: