خوف من الموت يسبب لي اهمال في نفسي واطفالي وبيتي ...

وسواس الخوف من الموت هي أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترا ومشدودا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم وألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم والشهية, ولربما ما فاقم وسواس الخوف من الموت هو وجود أمراض عضوية أو معايشتك لتجارب موت أو بسبب أزمة كورونا والخوف الذي عشناه جميعا بفعل الفيروس, وهذا الوساوس من شدة تأثيره على كفاءتنا النفسية والاجتماعية يعطل قدرتنا على أداء مهامنا اليومية ويحدث شرخ في علاقاتنا بذواتنا ومن نحب.

يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة حالتك:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الايجابي بمساعدة شخص حكيم وان تفهم انها نهاية كل البشر ولا يجب ان نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.
• حاول ان تشتت تفكيرك عن الموت والمرض من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل او اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها, أو ان تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي او القراءة لموضوعات مريحة ومبهجة
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك
• إذا كان الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة بالإضافة إلى زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدا لاعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز التجربة الغير سارة
• تذكر دائما أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ ابدا, حاول ان تستغل الانترنت من اجل تعلم مهارات او لغة جديدة, أعد ترتيب اولوياتك واهدافك واعد قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاوم التفكير الغير منطقي
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكر أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك
• اقض وقت مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معا او لعب العاب الطفولة لتحسين مزاجك
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وارشادك للعلاج الدوائي كمضادات القلق أو المهدئات الذي سيفيدك في حال لم تهمله ويساعدك في ضبط الوساوس.
  
  والقولون العصبي مرض مرتبط بشكل كبير بالحالة النفسية للإنسان وطريقة تعامله معه, والحل المناسب لتخفيف وطأة القولون العصبي هو الالتزام بالعلاج الطبي الدوائي والمحاولات المستمرة لتحسين الحالة النفسية وتخفيف التوتر والتفكير والقلق, لذا لابد من عدم إهمال متابعة الطبيب وإرشاداته والتأكد من تناول دواء قوي, بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي, اعتماد طقوس تخفف توترك كعمل مساج للبطن او الرأس, الخروج بصحبة شخص مقرب منك لتهدئتك وامتصاص أي قلق يطرأ عليك وبالتدريج مع الاستمرار يصبح الأمر أسهل عليك, حاول أن تسيطر على مسببات تفكيرك وأن تعالج أي مشاكل أو ضغوطات تمر بها من خلال التأقلم أو المواجهة أو التجنب وطلب المساعدة من أحد افراد العائلة, ممارسة الرياضة بانتظام والمشي السريع يوميا يخفف طاقتك السلبية الداخلية ويساعدك على ضبط اضطراب جسدك,اتخاذ وضعية السجود لزمن قليل يريحك أيضا أثناء تهيج القولون بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر والأعشاب المهدئة والابتعاد تماما عن الأكلات الدسمة أو ما يمكنه أن يهيج القولون وقم بمساعدة جوجل أو الطبيب بفهم الأطعمة المناسبة القولون وما يمكن أن يؤذيه لتبتعد عنها.
  والخوف من الأحلام بشكل غير منطقي من البديهي أن يعرقل نومك وقدرتك على الشعور بالراحة لذا حاول أن تتحدث فورا مع شخص تحبه لتشعر بالأمن النفسي, ضع في ذهنك فكرة إيجابية كذكرى جميلة او مكان آمن تحب التواجد به, إشغال ذهنك قبل النوم بقراءة كتاب او قراءة القران او التحدث مع احد افراد العائلة الى أن تغفو لتخفيف وطأة هذا الخوف عليك, ولا تتحدث عن احلامك وبالذات كوابيسك أثناء الليل وبالإمكان التحدث عنها خلال النهار لتجنب كبتها ولتفريغها والشعور بالدعم من قبل الطرف الآخر.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
  تحميل تطبيق جواب