إسأل اخصائي تغذيه الآن
صفاء المحتسب
اخصائي تغذيه
الأسئلة المجابة 6499 | نسبة الرضا 98.2%
أخصائي تغذية
السلام عليكم وزني كان ٧٦ وحاليا ٧١ ومنتظمه ع رجيم...
السلام عليكم
وزني كان ٧٦ وحاليا ٧١ ومنتظمه ع رجيم اللو كارب
بس احس اني تعبانه واحس ب ارق وارهاق
ودايم ضغطي نازل وش الحل
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: صفاء المحتسب
صفاء المحتسب
اخصائي تغذيه
الأسئلة المجابة 6499 | نسبة الرضا 98.2%
التقييم التغذوي:
لعمل هذا التقييم يلزمنا معرفة قياس طولك وذلك لحساب مؤشر كتلة الجسم والذي من خلاله نستطيع أن نحدد في أي فئة يقع وزنك والوزن الطبيعي لك وكذلك مقدار الكيلوغرامات التي يجب التخلص منها.من خلال الوزن المذكور, يمكننا توقع أن هناك زيادة بالوزن تقدر ب 11 كيلوغرام, يستغرق منك خسارتها حوالي ال3 شهور أو أكثر, حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 2-4 كيلوغرامات بالشهر.
يتحقق ذلك عند اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها وممارسة الرياضة بانتظام وتعديل السلوكيات والعادات الغذائية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.
حمية قليلة الكاربوهيدرات (اللو كارب):
أما بالنسبة لحمية قليلة الكاربوهيدرات فلا أنصح بالاستمرار عليها، وذلك لأن الجسم بحاجة لهذه المجموعة لإنتاج الطاقة، حيث أن ماتشعرين به يعتبر طبيعي بسبب غياب مجموعة الكاربوهيدرات.
عوضا عن ذلك، أنصحك باتباع نمط حياة صحي مستمر متنوع فيه من كل المجموعات الغذائية، ومحسوب السعرات الحرارية يفي الجسم احتياجاته من كل المغذيات ولايعرضه للتعب والإرهاق.
ارشادات تغذوية لانقاص الوزن:
- تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) ووجبتان صغيرتان فيما بينهم.
- تناول مجموعة الكاربوهيدرات بكميات معتدلة والحرص على تناول منتجات الحبوب الكاملة منها, حيث انها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن, ولكل منهم دور أساسي في العمليات الحيوية اليومية.
- تجنب منتجات الحليب كاملة الدسم والاستعاضة عنها بالمنتجات قليلة أو خالية الدسم, حيث أن سعراتها الحرارية أقل.
- مجموعة اللحوم يجب الانتباه جيدا على ازالة جميع الدهون الظاهرة البيضاء والتخلص من جلد الدجاج والسمك قبل الطبخ وليس بعده, وعند الطبخ عدم استعمال الدهون.
- الخضراوات والفواكه من أهم المجموعات الغذائية الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت ذات سعرات حرارية قليلة, احرص على تواجدها في كل وجبة والتنوع في ألوانها.
- تقليل استخدام الدهون قدر الامكان, وكذلك السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
- شرب الماء بما يزيد عن ليترين يوميا
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام, كالمشي أو الهرولة أو السباحة.
مثال لحمية غذائية 1500 سعر حراري:
وجبة الفطور:نصف كوب من الحبوب الكاملة مع كوب حليب قليل الدسم/ 3 حبات من التمر/ خضار طازجة مقطعة مثل الخيار والجزروجبة صغيرة (1): لبن زبادي قليل الدسم مع حفنة من المكسرات.
وجبة الغذاء: 6 ملاعق من الأرز المطبوخ مع 60 غرام من اللحم المفروم/ بامية مطبوخة مع صلصة الطماطم ومرقة اللحم/ حبة جوافة متوسطة الحجم.
وجبة صغيرة (2): طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: ربع رغيف خبز أسمر عربي / ربع كوب من الفول مع الكزبرة والبندورة / كوب من حبات الرمان / كوب لبن قليل الدسم.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي تغذيه
صفاء المحتسب
اخصائي تغذيه
الأسئلة المجابة 6499 | نسبة الرضا 98.2%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
