انا و اختي نعاني من الاكتئاب و الرهاب الاجتماعي من...

إن الاكتئاب هو عبارة عن حالة مزاجية مكتئبة وقلق نفسي وتوتر مصاحب لهذه الحالة ويفقدك الدافعية للانجاز أو الوصول لما تحب ، كذلك قد تصاب بأعراض جسدية اي ألم بالمعدة والم بالراس اي الصداع ، ويظهر ايضا اضطراب بالنوم والأرق واضطراب بالأكل وغيرها من الأعراض والتي منها الشعور بالحزن العام والارهاق وعدم رغبة من اي نشاط والشعور بالكسل والخمول وفقدان الطاقة والنشاط وظهور اضطراب بالنوم اما النوم المتقطع او النوم العميق او عدم التمكن من النوم وظهور اضطراب بالاكل اما الاكل بشراهه او عدم الاكل والشعور بالالم بالمعدة والصداع وفقدان الثقة بالنفس والانفعال والعصبية والتوتر والقلق والعزلة عن الاخرين والاحساس بالذنب اتجاه اي موقف والحقد على الذات ببعض الحالات والاحساس بإنعدام الامل .
ومن المسببات لهذه الحالة:

1. الاسباب البيئية اي التعرض لاي حدث او موقف صادم  ، او الفشل باي تجربة مثلا فشل بتجربة عاطفية أو امراض فتاكه قد يصاب بها الفرد او من حوله .
2. الاسباب النفسية خبرات الشخص نفسه في الحياة وقدرته على التعامل مع الموقف
3. عوامل بيولوجية مثل وجود خلل في الناقلات العصبية.
4. عوامل وراثية اصابة احد من افراد الاسرة .

الارشادات التي يمكنك ان تستخدمها في مساعدة نفسك هي :

• ان تبتعدي عن المواقف التي تزيد من حالتك .
• ان تعملي على مواجهة الافكار التي تستمر وتلح بدماغك.
• لابد من ان تبتعد عن كل المحبطين والمواقف المحبطة .
• ولابد من تنظيم اوقاتك حتي تستطعي ان تستغل كل دقيقة بأوقاتك .
• يجب عليكي ان تعملي على طرد اي فكرة سلبية تحاول ان تسيطر عليكي .
• اجلسي دوما مع من تحبي .
• انظري لنفسك نظرة ايجابية ولا تنظري لاي جانب سلبي بشخصيتك .
• ابتعدي عن الجلوس مع المحبطين .

أما حالة الرهاب الاجتماعي هو عبارة عن نوع من المخاوف غير مبر، ويظهر عند الحديث أمام الناس او ان يكون الانسان في وسط جماعة أو يكون هذا الشخص محط أنظار مجموعة من الناس فيشعر بالخوف والقلق ، وهناك أعراض لحالة الرهاب الاجتماعي : 

1. يظهر عليه الثلعثم بالكلام .
2. الاحمرار بالوجه.
3. الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام .
4. ضيق بالتنفس وجفاف في الحلق.
5. التعرق
6. الرعشة بالاطراف .
7. هذه المخاوف تضعف ثقته بنفسه
8. الخوف من المشاركة في المناسبات الاجتماعية .
9. الشعور بان حضرتك قد يغمى عليك .
10. ضربات القلب تزداد 

هناك اسباب للرهاب :
التنشئة الاجتماعية واساليب التربية الخاطئة واسباب بيئية وصحية وجسدية ذلك الضغوط النفسية التي قد يتعرض لها الشخص نفسه .
علاج الرهاب الاجتماعي :

• يجب على اختك  ان تعزز ثقتها بنفسها وان لا تجعل اي فكرة تحاول ان تسيطر عليها وهي بالموقف الاجتماعي .
• يجب على اختك ان تعمل على مواجهة اي فكرة سلبية محبطة تجعلك تفكر بها وهي في موقف اجتماعي بل أن تفكر بان تقوم بامر مهم بحيث  تحقق ذاتك .
• يجب عليها ان تعمل على تطبيق تمرين الاسترخاء حيث يفيد جدا بهذا النوع من الحالات حتي تتخلص من القلق .
• لا تقلل من شخصيتها ومكانتها .
• لابد ان تحاول الحديث مع من حولها وان لا تنطوي باي مكان حتي لا تسيطر عليها الافكار .
• لا تقارن نفسها بالاخرين .
• أن تعمل على تحقيق طموحاتها ولا تنظر لغيرها ولانجازهم .

وفي حال لم تشعر اي واحدة منكن بالتحسن فيجب ان يتم مراجعة الطبيب النفسي لوصف الادوية التي تتناسب معكن.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

يجب عليكي أن تبحثي مع والدك او خالك المقرب منك موضوع والدتك بحيث أن يقنعها