السلام عليكم

نصائح و ارشادات لزيادة الوزن
يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير مبدئيا للنحافة.
النحافة هي عبارة عن حالة من عدم التوازن بين الوزن و الطول وتعتبر حالة مؤثرة على الصحة و يجب علاجها بطريقة متكاملة و ننصحك بما يلي:

• قم بإجراء فحوصات للحديد و الدم و الجهاز الهضمي (سوء الامتصاص و الديدان المعوية) وفحص للهرمونات الجسمية و بناء على الفحوصات تناول علاج مناسب.
• مارس تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم و بنائها يوميا بالتنسيق مع مدرب رياضي حيث تحفز التمارين الخاصة بتنمية العضلات أن يزداد الوزن وتتحسن الصحة العامة للجسم.
• اتبع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات و المعادن و متوازن يزود جسمك بالعناصر الغذائية كافة دون نقص.
• تجنب السلوكيات الغير صحية مثل السهر و الإسراف في مصادر الكافيين و الاعتماد على السكريات في نظامك الغذائي.

حمية صحية لزيادة الوزن عالية القيمة الغذائية
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة يحتوي على الفلفل الأخضر و الفليفلة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير أو 2 قطعة توست أو كوب ونصف كورن فليكس مدعم/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الليمون المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه من اي نوع فاكهة مرغوبة ويفضل أن تحتوي على الحمضيات مثل البرتقال/ صحن أرز بالحليب او مهلبية أو سحلب
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر او جاف او بازيلاء أو ملوخية ما عدا السبانخ و السلق/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام او سمكة متوسطة الحجم/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون او أي سلطة مرغوبة/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ أو كوب معكرونة مطبوخة
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو 6 حبات بسكويت هش/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو قلوب/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/ 1 حبة فليفلة
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم مع ملعقة عسل طبيعي و قبضة مكسرات

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب