أعصب لدرجة أؤذي الموجودين حولي بالضرب او الكلام...

الأعراض التي أشرت إليها في استفسارك توضح أنك تعاني من اضطراب نفسي تظهر ملامحه بالعدوانية والحزن والانطوائية والعصبية الشديدة, وهذه الملامح يعايشها الإنسان لربما لأحد الأسباب التالية:

• الشعور بالإهمال أو النبذ وعدم التقبل من الأسرة والمحيط  ما يدفع المرء لتفريغ الاستياء والغضب بهذه الطريقة
• عدم امتلاك مهارات التعامل مع الآخرين والتكيف الاجتماعي
• التعرض لخبرات إساءة مثل التنمر, العنف اللفظي أو الجسدي أو المعنوي, التحرش ما ينعكس على السلوك
• معاناة الشخص من خبرة صادمة أو تجربة صعبة أو انتكاسة نفسية/ عاطفية لم يستطع تجاوزها 
• حالة الفراغ الكبيرة الذي يعيشها وعدم وجود أهداف تجعله يتنشط ويسعى 
  أزمة كورونا ووطأة آثارها الاجتماعية والنفسية والمستقبلية والفكرية علينا وتغير نمط الحياة وروتينها
  معاناة الفرد من اضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهرية او الانهيار العصبي ما يقوده للرغبة بالوحدة وإحداث نوبات عصبية غير مبررة ومستمرة.

ولتحسين الحالة التي تمر بها  يمكن الاستعانة بالتالي:

• ضرورة انتشال نفسك من الأفكار المزعجة والسلبية لأن عقلنا ينصاع لما نوجهه إليه, لذا حاول أن تبقي في ذهنك فكرة إيجابية تقويك مثل ذكريات جميلة أو حدث هام تنتظره أو طموحاتك واحلامك.
• تجديد العافية النفسية من خلال ترك الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية والضيق ويمكن فعل هذا من خلال تجديد روتين حياتك واهتماماتك وتبني نشاطات جديدة لفعلها وتعلمها وعدم الاستسلام لحالة الوحدة 
• ممارسة تمارين الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة اتزانك الذهني والنفسي, وتبني طقوس لتهدئة نفسك وتخفيف نوبات عصبيتك مثل تفريغ طاقتك الداخلية وعبئك النفسي بالكتابة والتدوين اليومي ومواجهة أفكارك, اللجوء للاستغفار او الاستماع لشيء هادئ,  الخروج للمشي خارج المنزل او التنزه في مكان مفضل,محادثة صديق مقرب واشغال ذهنك فورا, تعلم مهارات من خلال الانترنت أو الالتحاق بفريق شبابي خيري تطوعي أو مجالس ثقافية تجدد طاقتك ونشاطك وتحسن نظرتك للحياة وتجعلها أكثر إيجابية وتجعلك أكثر احتكاكا بالآخرين وتوسع أنماط تفكيرك وتدعم مهاراتك الاجتماعية.
• بالإمكان زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك للدواء مثل مضادات الاكتئاب أو توجيهك لأخصائي نفسي وتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي.
• التحدث مع شخص ناضج وحكيم من محيطك ومشاركته ظرفك النفسي لتعديل افكارك الغير عقلانية وتهدئتك ومساعدتك في إيجاد أولوياتك وطريقك وعدم السماح للأفكار والضيق بالتحكم بك فعدم الاسترسال مع السلبية هو أول خطوة لتحسين حالتك.
• إذا كنت تعاني من مشاكل أو ظروف صعبة فاطلب المساعدة واجعل المقربين منك يساعدونك في حلها وتهدئتك .
• تعامل مع نوبات عصبيتك وعدوانيتك من خلال الخروج من المكان وعدم البقاء بقرب الآخرين وممارسة تمارين الاسترخاء لتهدئة أعصابك, أيضا حاول أن تعد للرقم 3 وتفكر بالموقف المزعج وعصبيتك ثم تعطي استجابة ما يجعلك أكثر هدوء وتعطي استجابة أفضل.

أتفهم مشاعرك والوضع الذي مررت به, ولكن يجب أن تنظر للأمر بطريقة أفضل وتنظر بأنك تدرك أسباب هذه التصرفات وأنك يجب أن تتعامل مع خبراتك السابقة وأن تحسن من جودة استخدامك لوقتك وتوظيفك ليومك لتحسن حالتك, فالإنسان مهما عانى يبقى هو المسؤول الأول عن صحته النفسية وهو المسؤول عن انتشال نفسه وعدم السماح للماضي او بعدم الشعور بالحب الكافي بأن يهدم حاضره ومستقبله ويعطل شعوره بالاستقرار النفسي.

حاول أن تفكر بأن ما عشته سابقا هو شيء عاشه كثير من الناس ولكن انتصاره الحقيقي عليك هو السماح بالتأثير عليك, حاول أن تبدأ بالانطلاق والتحرر من بيئتك والابتعاد عن مواضع العنف او كل ما يقودك للتفكير به والتأثر به, وأن تبدأ بملأ يومك وتتبنى نشاطات تشجعك وتشعرك بقيمتك وترفع مفهومك لذاتك وللحياة.

ماذا يمكن أن تفعل بجانب الالتزام بالإرشادات السابق ذكرها؟

• فرّغ خبرة التحرش السابقة من خلال الكتابة أو من خلال التحدث مع شخص تثق به جدا ليشعرك بالدعم ويذكرك بالمهم الآن وأنك بخير وما حدث لن يؤثر على الآتي وماشابه إن شاء الله, فهذه الطمأنة من شخص نحبه تفيدنا كثيرا.
• لا تترك نفسك للفراغ إطلاقا, بإمكانك كتابة قائمة مهام يومية قبل النوم وتستيقظ صباحا لفعلها وان تكون هذه القائمة تشمل مهام بالبيت ومهام لنفسك ومهام اكاديمية او مهنية و مهام اجتماعية, فتنظيمك لنفسك ولحياتك ومعرفتك لما يجب عمله يشعرك بامتلاء وقتك وبتجدد طاقتك وحيويتك, لذا اكتشف ما تريد تعلمه او فعله او التزاماتك وافعلها بشكل يومي كالذهاب لنادي رياضي او الالتحاق بمجالس للتعرف على اشخاص جدد والتفاعل مع الحياة, تعلم مهارة يدوية او عزف على الة موسيقية مثلا بالالتحاق بمراكز خاصة لذلك, القراءة ومشاهدة الوثائقيات والفيديوهات المفيدة لاثراء فكرك واشغاله عن ما يحيط بك من اشياء مزعجة ومنهكة نفسيا..وغيرها
• حاول ان تمارس رياضة عنيفة كالكارتيه مثلا لتفريغ طاقتك الداخلية في مكانها المناسب والصحيح وتقليل رغبتك بالتعدي على الآخرين وضربهم
• فكر بمن أمامك قبل ممارستك للعنف والضرب وضع نفسك مكانه للشعور بسوء فعلك ويمكن لأجل ذلك ان تعطي تعليمات لعقلك بصوت عالي للتوقف عن هذا والابتعاد.