في الفتره الاخيره اعاني من قلة تركيز(: وعصابيه...

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين من حوله واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، ويمكن أن تكون العصبية ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة أو الاندفاع.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعا والضغط الزائد داخل المنزل وتغير روتين الحياة المفاجئ.

• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة تنهكه.
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك أو تشعرك بأنك بعيدة عن الحياة التي تريديها.
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال أو القسوة أو العنف أو التنمر او الاستهزاء وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي.

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب ممتع, أو تجديد العافية النفسية من خلال الخروج مع الصديقات او رحلات في الطبيعة مع الأهل وزملاء الدراسة وما شابه فهو مناسب جدا لتحسين المزاج وتجديده.
• إشغال نفسك بعد الأرقام أو الاستغفار عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط وبالإمكان تفريغ عصبيتك من خلال التدوين والكتابة بانتظام ومواجهة افكارك بمنطقية ما يجعلك أكثر ضبطا لها.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك النفسي لتفريغه وتقليل عبئه عليك ومساعدتك في حال وجود مشاكل او اي شيء يفوق طاقة احتمالك فالشعور بالدعم يساعدنا.
• أريحي نفسك خلال فترة الدورة الشهرية وما قبلها وحاولي تجنب الاحتكاك بالآخرين ففي هذه الفترة تزداد العصبية ويضعف تركيز الأنثى وتصبح سريعة الاستثارة والتأثر.

وضعف التركيز قد يكون أيضا بسبب زيادة الضغوطات عليك أو تشتتك في كثير من المهام والالتزامات والطموحات أو بسبب خلل صحي كضعف الدم او خلل هرمونات او عدم اعتماد نظام صحي مليئ بمنشطات الذاكرة وماشابه أو بسبب عدم كفاية ساعات النوم وقلة ساعات الراحة أو العكس تماما اي كثرة النوم والكسل والخمول, ولتحسين هذا لابد من عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد بأن كل شيء على ما يرام, تبني نظام غذائي صحي مليئ بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة, بالاضافة إلى تناول المأكولات التي تقوي الذاكرة والتركيز والنشاط والفيتامينات الدوائية, والتاكد من النوم بشكل منتظم وكافي لإراحة ذهنك, ممارسة أنشطة تزيد تركيزك كحل الكلمات المتقاطعة ولعب الشطرنج حتى تبقي عقلك يقظ.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب