أحب الوحده كثيرا أفكر كثيرا أحس بحزن وضيق أعصب...

الأعراض التي أشرت إليها في استفسارك توضح أنك تعاني من اضطراب نفسي تظهر ملامحه بالعدوانية والحزن والانطوائية والعصبية الشديدة, وهذه الملامح يعايشها الإنسان لربما لأحد الأسباب التالية:

• الشعور بالإهمال أو النبذ وعدم التقبل من الأسرة والمحيط  ما يدفع المرء لتفريغ الاستياء والغضب بهذه الطريقة
• عدم امتلاك مهارات التعامل مع الآخرين والتكيف الاجتماعي
• التعرض لخبرات إساءة مثل التنمر, العنف اللفظي أو الجسدي أو المعنوي, التحرش ما ينعكس على السلوك
• معاناة الشخص من خبرة صادمة أو تجربة صعبة أو انتكاسة نفسية/ عاطفية لم يستطع تجاوزها 
• حالة الفراغ الكبيرة الذي يعيشها وعدم وجود أهداف تجعله يتنشط ويسعى 
  أزمة كورونا ووطأة آثارها الاجتماعية والنفسية والمستقبلية والفكرية علينا وتغير نمط الحياة وروتينها
  معاناة الفرد من اضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهرية او الانهيار العصبي ما يقوده للرغبة بالوحدة وإحداث نوبات عصبية غير مبررة ومستمرة.

ولتحسين الحالة التي تمر بها  يمكن الاستعانة بالتالي:

• ضرورة انتشال نفسك من الأفكار المزعجة والسلبية لأن عقلنا ينصاع لما نوجهه إليه, لذا حاول أن تبقي في ذهنك فكرة إيجابية تقويك مثل ذكريات جميلة أو حدث هام تنتظره أو طموحاتك واحلامك.
• تجديد العافية النفسية من خلال ترك الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية والضيق ويمكن فعل هذا من خلال تجديد روتين حياتك واهتماماتك وتبني نشاطات جديدة لفعلها وتعلمها وعدم الاستسلام لحالة الوحدة 
• ممارسة تمارين الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة اتزانك الذهني والنفسي, وتبني طقوس لتهدئة نفسك وتخفيف نوبات عصبيتك مثل تفريغ طاقتك الداخلية وعبئك النفسي بالكتابة والتدوين اليومي ومواجهة أفكارك, اللجوء للاستغفار او الاستماع لشيء هادئ,  الخروج للمشي خارج المنزل او التنزه في مكان مفضل,محادثة صديق مقرب واشغال ذهنك فورا, تعلم مهارات من خلال الانترنت أو الالتحاق بفريق شبابي خيري تطوعي أو مجالس ثقافية تجدد طاقتك ونشاطك وتحسن نظرتك للحياة وتجعلها أكثر إيجابية وتجعلك أكثر احتكاكا بالآخرين وتوسع أنماط تفكيرك وتدعم مهاراتك الاجتماعية.
• بالإمكان زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك للدواء مثل مضادات الاكتئاب أو توجيهك لأخصائي نفسي وتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي.
• التحدث مع شخص ناضج وحكيم من محيطك ومشاركته ظرفك النفسي لتعديل افكارك الغير عقلانية وتهدئتك ومساعدتك في إيجاد أولوياتك وطريقك وعدم السماح للأفكار والضيق بالتحكم بك فعدم الاسترسال مع السلبية هو أول خطوة لتحسين حالتك.
• إذا كنت تعاني من مشاكل أو ظروف صعبة فاطلب المساعدة واجعل المقربين منك يساعدونك في حلها وتهدئتك .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب