انا رفيع وزني 55كيلو ومحتاج اتخن شوية

ردا على سؤالك حول كيفية زيادة الوزن
يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك وعمرك وجنسك ومتسوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.
لزيادة وزنك ننصحك بما يلي:

• احرص على ممارسة تمارين لتقوية وبناء العضلات يوميا بالتنسيق مع مدرب رياضي.
• اتبع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و القيمة الغذائية ولمدة لا تقل عن ثلاثة شهور.
• اشرب الماء و السوائل بكميات كافية يوميا لتروية الجسم.
• احرص على اجراء فحوصات للدم و الحديد و الفيتامينات و المعادن والهرمونات و الجهاز الهضمي في جسمك و تناول العلاج المناسب.
• امتنع عن السهر و التدخين و الأرجيلة وتجنب استهلاك مصادر الكافيين كالقهوة.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب