السلام عليكم انا اعاني من وسواس الموت والمرض...

 وسواس الخوف من المرض ومن الموت يشمل أن يقلق الإنسان على نفسه بشكل غير مبرر وغير منطقي وأن يمتلئ بالقلق والتوتر الدائم والاعتقاد بأنه سوف ينتهي في أي لحظة وبوقت قريب, وفي كثير من الأحيان تصاحبه أعراض جسدية كالارتجاف والخوف وضعف التركيز واضطرابات النوم والشهية, ويتمثل بوجود أفكار ملحة وقوية جدًا ومستمرة تسيطر عليك وتقنعك بوجوب الخوف والتوتر على نفسك وتقودك لتصرفات أو أقوال تعيق من ممارستك لوظائفك اليومية واستقرار حياتك الاجتماعية وصحتك النفسية, ,وقد يكون أيضًا هذا الخوف قد تفاقم بسبب مرورنا بأزمة كورونا التي نعيشها جميعًا وإصابة الكثير من الأشخاص به و الخوف الذي يكبر داخل الإنسان مع تطوره, أو بسبب وجود أمراض مزمنة تعاني أنت أو عائلتك منها ما يجعلك أكثر توجسًا من المرض والموت, أو بسبب أساليب نشئتك بالطفولة والحرص الزائد من الوالدين على زيارة الطبيب أو القيام بالفحوصات وما شابه, واسترسال الأفكار داخلك أجهد عقلك ما جعلك تشعر بالشتات والخوف الدائم.

ويمكنك الاستعانة بالتالي لوقف هذه الأفكار وتخفيف وطأة الأمر عليك:

• وقف الفكرة من خلال الحديث مغ نفسك بصوت عال كأن تقول: توقف عن ذلك, أنا بخير ولا يوجد سبب منطقي لأقلق..فتعويد العقل على هذا يحسن من استجابته لك.
• تدرب على أن تصبح شخصية متقبلة للاحداث التي ممكن أن تطرأ على حياتك من فقد او إصابة بالمرض, فكونك شخص متقبل للفقد ومتفهم لإمكانية تجاوزه في النهاية واستمرارية الحياة رغم أي صعوبة فيه يجعلك أكثر قدرة على السيطرة على هذه الأفكار والتعامل معها وضبط انفعالاتك بسببها. والإصابة بأي مرض لا تعاني الموت والفقد فالطب الآن أصبح أكثر تطورا وكفاءة في التعامل مع الأمراض.
• تشتيت الانتباه والتفكير نحو أمور أخرى كلما راودتك هذه الأفكار, كالقيام بأعمال منزلية أو دراسية أو مهام مؤجلة أو تبني طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ , عمل مساج للرأس,وشرب مشروب دافئ وممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام, الخروج للمشي, ممارسة أنشطة تحبها.
• فكر بإيجابية واستحضر كل الجوانب الجميلة من حياتك ووجه تركيزك إليها فإشغال العقل الدائم خطوة مهمة لمقاومة الوساوس.
• مشاركة ظرفك النفسي مع أحد أفراد عائلتك أو شخص مقرب وتفريغ عبئك النفسي لتشعر بالدعم ولتجنب الكبت ولتعديل افكارك وتوجيهك للخطوات الصحيحة, كما أن الإحساس بتفهم المحيط واحتواءه يشتتك ع خوفك
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك للعلاج الدوائي مثل مضادات الذهان أو مضادات القلق الذي سيساعدك بشكل كبير في السيطرة على افكارك
• عدم ترك نفسك للوحدة والفراغ مطلقا وملأ وقتك بكل ما هو مفيد كالالتحاق بورش العمل او تعلم مهارة او لغة جديدة من خلال الانترنت او التدرب على تطوير موهبة معينة, فالوحدة والفراغ مدخل السلبية والوساوس.
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الايجابي بمساعدة شخص حكيم وان تفهم انها نهاية كل البشر ولا يجب ان نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكر أنك المسؤول عن صحتك النفسية .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: