السلام عليكم انا عندي فوبيا من السفر بمفردي وعند...

إن الحالة التي تتحدث عنها تسمى بحالة الفوبيا (الخواف) وهي حالة ترافقها اعراض تفكير بموضوع معين كالوسواسة وهي حالة نفسية تظهر على شكل حالة خوف ولكن خوف شديد او أنه خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي)من شيء أو مكان كالخوف من السفر، يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف خوفاَ لمواجهة الشيء أو الظرف الذي يعتبره المريض خطرا على حياته ،ويعتبر الخواف من أكثر انواع القلق النفسي عند النساء لا الرجال ، وهنا تتنوع اشكال الخوف فمن الناس من يخاف من الاماكن المرتفعة ومنهم من يخاف من الموت ومنهم من يخاف من القطط ومنهم من يخاف من الاماكن المفتوحة او الاماكن المغلقة ومنهم من يخاف من الحديث امام الناس أو الخوف من السفر وهناك أعراض الفوبيا منها

• الخوف .
• القلق .
• الهروب من الموقف لو تمكنت .
• صعوبة بالتنفس .
• التوتر بكل الجسد .
• التعرق .
• الدوران .
• الاحساس بالألم بالمعدة والرأس .
• الاغماء .
• سرعة بضربات القلب .
• تشعري بعض الاحيان وكانها حالة جنون .
• الرعشة على الاطراف .

وهناك العديد من الاسباب وراء هذا النوع من الخوف وهي اضطراب بالنواقل العصبية ، والعوامل الوراثية أو التعرض لموقف صعبة  ،
ومن أجل مساعدة نفسك يجب عليك أن تعمل على اتباع التعليمات الأتية :

1. يجب عليك أن تعمل على طرد أي فكرة مخيفة تحاول ترتاد لدماغك وتحاول أن تسيطر عليك.
2. اعمل على مواجهة الافكار الملحة التي تلح علي دماغك لان التفكير بها سيظهر عليك التوتر والقلق .
3. يجب عليك أن تعمل على تطبيق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، أن لا تجعل أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول أن تغمض غيناك وان  تردد بداخلك أنا مرتاح وردد أي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وسيري بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس، مع العلم ان التمرين سياخد معك 25 دقيقة وبعدها اجلس 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
4. يجب عليك ان تتابع مع المختص النفسي ليساعدك في التخلص من الخوف بالجلسات النفسية والتي ستشمل الاساليب سواء التحصين التدريجي او التفريغ الانفعالي او الخ من الأساليب وهي مفيده جدا لحالتك .
5. يجب عليك أن لا تجلس لوحدك حتي لا تسيطر عليك حالة الخوف .
6. يفضل أن تركز افكارك حول الامور المحببة اليك.
7. اجتهد بأن تمارس كل الأنشطة المحببة.
8. حاول ان تغمر نفسك بالسفر وان تنظر لايجابياته.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب