انا متزوجه من ٩ سنين وعندي ثلاث اطفال ، تزوجت عن...

ان ما تشعرين به من اعراض من الممكن ان يكون رهاب اجتماعي وهو نوع من انواع القلق المزمن ومن اعراضه التعرق الشديد وخفقان القلب اضطراب التنفس ارتجاف الاطراف ضعف لتركيز وتشتت الافكار والمصاب بالرهاب الاجتماعى يخاف من ان يخطئ امام الاخرين خاصة الغرباء فيتعرض للنقد والسخريه وهذا الخوف يؤدى الى استثاره قويه للجهاز العصبى فيتم افراز هرمون الادرينالين بكميه كبيره يؤدى الى ظهور الاعراض البدنيه يجب ادراك هذا الامر ومعالجته مبكرا حتى لا يستفحل ويصبح صعب العلاج ولعلاج تلك المشكله
اولا اؤكد لك ان هذا الخوف وتلك الاعراض التي تشعرين بها  هي من القلق النفسي وليس إلا، فانت لا تعانين من مرض عقلي أو مرض نفسي شديد، إنما هو نوع من القلق النفسي الخاص
ثانياً يجب أن تعلمي أن الأعراض التي تظهر عليك أعراض مبالغ فيها ولن يحدث لك أي مكروه،فانت تحسين بالضيقة والغصة والقبضة في الصدر وربما تسارع في ضربات القلب وربما يأتيك الشعور كأن مصيبة سوف تقع، هذا كله شعور فسيولوجي نفسي مبالغ فيه.
ثالثاً أرجو أن أؤكد لك أن الآخرين لا يقومون بمراقبتك ولا يقومون برصدك، ولن تتعرضي إن شاء الله لأي نوع من الحرج في حضور الآخرين...هذه مبادئ أساسية. 
يأتي بعد ذلك العلاج، فهنالك علاج سلوكي وهنالك علاج دوائي، والعلاج السلوكي يتكون من ثلاثة أشياء
- تمارين الاسترخاء فهنالك كتب كثيرة توضح كيفية القيام بهذه التمارين، اويمكنك الذهاب إلى أي أخصائي نفسي واطلبي منه أن يدربك على هذه التمارين 
- التعرض في الخيال، والمقصود به أن تعرضي نفسك للمواقف التي تحسين فيها بالخوف وعدم الاطمئنان في خيالك، فعليك أولاً أن تقومي بكتابة هذه المواقف ثم بعد ذلك تجلسي في مكان هادئ وتتصوري أنك في مواجهة هذا الموقف وبعد الاستمرار في التفكير والإصرار على الثبات على هذا الموقف الخيالي والذهني وعدم الهروب منه سوف تجدي أن القلق أصبح يقل وينخفض ثم تعرضي نفسك عليها فى الواقع
- ابداي فى مقابلة الاخرين وتحدثي امامهم بصوت عالى ومن الممكن تجهيز كلمه لالقائها عليهم وتدربي عليها جيدا ابداي اولا بمجموعه صغيره من الاصدقاء ثم قومي بتكرار تلك العمليه مع زيادة المستمعين فى كل مره
- عززي ثقتك بنفسك وبقدراتك فالثقه بالنفس تولد من داخل الانسان فيجب عليك من داخلك تعزيز فكرة الثقه بالنفس
- تحدى الافكار السيئه التى تسيطر عليك عند مقابلتك للغرباء من خوفك من الفشل فى التعامل معهم او خوفك من ان يسخروا منك ويجب ان تعلمي ان خوفك من الفشل سوف يدفعك للفشل وانت ليس مطلوب منك ان تكوني متالقه دائما وان كل شخص من الطبيعى ان يخطئ 
بعد ذلك اذا لم تستطيعى مواجهة مخاوفك فيجب ان تلجاي الى جانب تلك الارشادات الى مساعدة العلاج الدوائى وذلك يجب ان يتم من خلال متابعة طبيب نفسى ليتابع معك الحاله وتطورها وماذا تاخذين ويكون مناسب لك ويتابع تطور الحاله ومتى تتوقفي عن العلاج
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

عفوا ونحن دائما في خدمتكم عليك ان تعملي علي تعزيز ثقتك بنفسك وبقدراتك فالثقة بالنفس هى ايمان الفرد بامكانياته و قدراته و انه قادر على تحقيق الانجازات بحياته فهى أساس و جوهر حياته و التى بها يستطيع الوقوف أمام الصعاب و تحقيق أهدافه و بدونها يشعر بالضعف و التعب و عدم الراحة بالحياة 
و قد يرجع ضعف الثقة الى :  
التنشئة الخاطئة فى الصغر التى اعتمدت على الحماية الزائدة أو القسوة   
الخوف من التعرض للانتقادات أو الاستهزاء جراء قيامه بتصرفاته الاعتيادية، فيلجأ للانعزال والهرب خوفا من النقد بكل أنواعه  
الاحساس داخليا بأنه غير كفء و غير قادر على النجاح   
التعرض لمواقف فشل فيها الشخص وتكرارالمرور بالخبرات السلبية ، مثل الرسوب في امتحان ما، أو الفشل في انجاز عمل فذلك يجعل الانسان يشك فى قدراته الى حد كبير    
تكرار الشخص بعض الكلمات ذات التأثير السلبي عليه مثل: أنا إنسان فاشل، أو شخص غير ناجح، فذلك يجعل العقل اللا واعي مبرمجاً بذلك  
التركيز فى مواظن الضعف بشخصيته   
اجراء المقارنات بين نفسه و الاخرين 
و اليك بعض النصائح لزيادة الثقة بنفسك :
الابتعاد عن العزلة، ومخالطة الآخرين من خلال حضور المناسبات المختلفة، فهي تجعل الإنسان منفتحا على الآخرين، وتساعده في زيادة وتعزيز ثقته بنفسه  
ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل، فهي تساعد في طرد الأفكار السلبية من عقل الإنسان، وتحسن من حالته النفسية، وبالتالي تساهم في تقوية ثقة الإنسان بنفسه  
نظم يومك و ارد وقتك بشكل جيد لان تنظيم الوقت اساس النجاح فى الحياة   
اشغل يومك و اجعله ملئ بالنشاطات اليومية و لا تترك مجال لوقت الفراخ الذى يدفعك للتفكير فى المشاكل   
أكتشف نفسك و حدد نقاط قوتك و الجوانب الايجابية فى حياتك و كذلك حدد نقاط ضعفك و ضع خطة لتنميتها  
فرغ شحنتك السلبية من خلال التحدث و الفضفضة مع شخص مقرب أو من خلال الكتابة   
ابتعد تماما عن الشخصيات التى تحاول التقليل منك و ينتقدوك فى كل كبيرة و صغيرة   
لا تقارن نفسك بغيرك  
لا تخاف من الفشل فأغلب المتميزين و الناجحين فشلوا فى البداية و تأكد أن الذى لا يفشل فى شىء من قبل هو الذى لم يجرب أى شىء