السلام عليكم انا عمري 22 سنة طالب جامعي طموح...

ولأجل تخفيف التفكير الزائد بالمستقبل والطاقة السلبية المسيطرة عليك يمكن فعل التالي:

• حاول أن تدرب تفكيرك على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, ذكّر نفسك باللحظات المطمئنة والجميلةوالأفكار المحفزة واشغل عقلك بها.
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح فهذا يجعلك تعطي كل موضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به ويمكن أيضا إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي لطرد الافكار السلبية.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتخفيف التوتر وضبط التفكير واستعادة اتزانك .
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة كالتمارين اليومية او المشي اليومي او السباحة فالإنسان أثناء ممارسة الرياضة يكون تركيزه في جهده ورياضته ويكون الذهن منتبها لذلك بشكل كامل ما يخفف التفكير الزائد بالإضافة إلى الغناء أو اللعب مع الأطفال أو الخروج في رحلات مع الزملاء والأصدقاء لتجديد العافية النفسية
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي فكبت القلق والأفكار السلبيو يدهور الحالة النفسية وحاول أن تشاركه هواجسك ومخاوفك المتعلقة بالمستقبل وحياتك ليعينك في تعديل الأفكار أو التفكير بها بمنطقية وعقلانية.
• إذا كان التفكير الزائد وليد مرحلة فالخطوة الأولى هي الوقوف على الأسباب التي أحدثت بك هذا التغيير والتعامل معها

وكثرة التفكير بالمستقبل لربما بسبب الخوف منه والذي تسبب به:

-عجزك عن تحقيق الأهداف أو فشلك في تحقيقهم

-العشوائية التي تسيطر على حياتك وعدم اعتمادك مبدأ التنظيم

-أزمة كورونا وما نعيشه جميعا من تعطل للخطط والأحلام وعدم وضوح المستقبل وحدوده

- عدم وجود مساحة تفاهم مع الأسرة او الضغوطات الاقتصادية وماشابه

ولأجل تخفيف وطاة هذا التفكير المفرط بالمستقبل تذكر باستمرار أن مستقبلك يحتاج جهدك وطاقتك لا خوفك وتفكيرك فقط, ضع عبارات بصرية محفزة على مكتبك أو في غرفتك لتذكرك دائما بنفسك وبأهدافك وتحافظ على دافعيتك الإيجابية, مشاهدة فيديوهات تحفيزية وتجارب لأشخاص استطاعوا حققوا طموحاتهم والاستفادة من خبراتهم ومبادئهم في كيفية ضبط التفكير تجاه العدم, أحط نفسك بأشخاص داعمين وإيجابيين وطموحين ومتفهمين ويوجهوك للخطوات الصحيحة لا السلبيين الهادمين للنشاط والحيوية والذين يزرعون اليأس داخلنا للحد الذي يقلقنا من الآتي بشكل ينهكنا, اعتمد التنظيم في حياتك وقم بترتيب قائمة مهام يومية تقوم بتدوينها على ورقة وشطب كل مهمة بعد تنفيذها ما يجعلك تشعر بالإنجاز وأنك مسيطر على حياتك وتستعيد اتزانك الذهني, تصالح مع الحياة والأقدار وافهم جيدا انك تفعل ما يجب فعله وما ياتي لك يكون هو الخير وأن الخوف والتفكير المفرط هو ما يجعل القدر مخيفا لا الحقيقة نفسها, شجّع نفسك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتذكر أن كل شيء بالنهاية يكون على ما يرام المهم أن لا نتوقف عن السعي وتعلم مهارات جديدة من الانترنت وغيره والعمل على تطوير شخصيتنا بشكل دائم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: