احتاج الى مكالمة الدكتور عندي قلة نوم وتشتت بالذهن...

صدمة وفاة أختك وكون الحدث ما زال حديثا ولم تتجاوزيه بعد من الطبيعي أن يحدث شرخ في صحتك النفسية وأن يعطل شعورك بالاستقرار النفسي والطمأنينة, وصدمة فقد شخص عزيز علينا تصيب الإنسان بدرجة من الاكتئاب في كثير من الأحيان, ويتضح من استفسارك ومعاناتك من القلق الشديد واضطراب النوم ونقصه والتفكير الزائد والشعور بالتشتت ونقص التركيز وكأن الإنسان يحوم في دوامة.

والاكتئاب هو مرض نفسي جسدي يجعل الإنسان يشعر بالحزن الشديد والضياع ويجعله غير قادر على ممارسة نشاطات الحياة بشكل طبيعي ويتعطل أداءه لمهامه اليومية ويفقده رغبته وشغفه, وتصاحبه أعراض أيضا مثل:

• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص
• الشعور بنقص القيمة والعجز
• نوبات بكاء مستمرة أو نوبات عصبية غير مبررة وفقدان السيطرة على الانفعال
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

ولربما أنك لهذه اللحظة ما زلت غير مستوعبة او مدركة لوفاتها ما يجعلك تسترسلي في تفكيرك السلبي وتنقادي للوم الذات والشعور بالقهر, ولكن تذكري أن الموت قدر ولا شيء يوقفه وما تمارسيه بحق نفسك من لوم وعتب لن يريح أختك وهي لا تريد منك الحزن ولا تعطيل أمور حياتك وتريد ان تفخر بك وتراكي سعيدة, ذكري نفسك دائما ان الموت شيء ثابت لابد من وقوعه وأن الحزن أيضا شيء طبيعي ولكن لا يجب أن يكبلنا ولا يأخذ أكثر من وقته, ويجب ان نسعى لتجنيب أنفسنا الوحدة والفراغ قدر المستطاع, وأن  يتعلم الإنسان من تجارب الموت بأن يكون إنسانا منتجا أكثر ومعطاء مع من حوله وداعما لهم ومحققا لاهدافه الدينية والدنيوية لا أن يجلد نفسه, حاولي ان تشتت تفكيرك السلبي وحزنك من خلال شغل انتباهك بممارسة نشاطات مع عائلتك او أصدقاءك لتحسين مزاجك, فعل نشاطات لم تعتادي عليها كاللعب مع الأطفال والمساهمة في فعاليات خيرية تطوعية وفعل شيء لأختك ما سيشعرك بالبهجة وتجدد عافيتك النفسية والرضا تجاهها وتخفيف طاقة اللوم وتأنيب الضمير, ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم والرياضة من شأنها تفريغ طاقتك السلبية الداخلية واستعادة اتزانك الذهني, مشاركة حالتك النفسية مع شخص مقرب منك للحصول على الدعم والتشجيع وتعديل أفكارك ومساعدتك في تذكر اولوياتك واهدافك الحقيقية وعدم تضييع حاضرك ومستقبلك وتجاوز صدمة وفاة أختك, حاولي ان تحافظي على ذكريات جميلة ومريحة لكما كفكرة في ذهنك وأن تخبري نفسك بأنك يجب أن تثمني هذه الذكريات وألا تجعلي شيء يضعفها وأن تتذكري اختك بالخير دائما وتجعليها حافزا لك للنهوض والعمل والسعي, بإمكانك استشارة طبيب عن إمكانية تناول مهدئ نفسي أو منوم لتحسين نوم فكفاية عدد ساعات النو يضعف ذهنك وتركيزك أكبر ولربما أنت بحاجة لراحة حقيقية, لا تقلقي بمرور الوقت إن شاء الله ستتحسني.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: